この頃よく寝られないので昼間居眠りが出てしょうがないわというのです。

でも中には施術をすると居眠りが出てくる人もいますよ。

トイレも頻繁だし夜中のトイレが一番困るのよ、トイレに起きるとそのあとが寝られなくなってしまう事が多くて、トイレは我慢できませんでしょう。

安眠剤を飲む機会が多くなるの。

年齢がかさむと運動量も減ってくるし、チョット動くと疲れるし困ったものですねと笑いながらお話になるのです。

昔の家は全体に風が入ってくるのですが今は一定の空気の流れでお部屋の中は暖かいのですが、空気の流れる層が出来上がっているのですが必然的に足元は冷えてくるのですね。

体感温度は丁度よいのですが身体の体温の差では足元の冷えがあるのです。

寝れなくなるのは日常のチョットした手当で変わるかもしれませんよ。

厚生労働省が平成25年にとりまとめた「国民健康・栄養調査」では、男性の37.7%、女性の43.0%が睡眠の質に満足していないといった調査報告がされています。

質の悪い睡眠状態が何日も続くことを、「不眠症」といいます。

「不眠症」が続くと、自律神経失調症などの精神疾患や、慢性疲労などの症状を引き起こし、更に眠れなくなるという悪循環になるというわけです。

転倒、口腔機能の低下、認知機能の低下、尿失禁、筋肉の衰弱、歩行障害や関節障害、いずれも高齢期の日常の生活に負の影響をもたらす症状です。

日本老年医学会は、高齢者の多くはフレイルを経て、要介護状態に陥ると説明しています。

ある県では65歳以上で脳卒中などの持病がない人の1割程度がフレイルという結果が出ているそうです。

フレイルのチェックリストは体重が減った（体格にもよるが1年間で2～3kg減少したら要注意）、身体活動量が低下した（趣味の集まりなどに出かけなくなったなど）、以前より疲れやすくなった、握力／筋力が低下した、歩く速度が低下したなど、この5つのうち、3つが当てはまった状態をフレイルとしているそうです。

フレイルになったら筋トレも無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。

また1日5000歩のウォーキングのうち、7分30秒を早歩きにするとよいそうです。

出張美容のヘアー＆メイクは精神面からのお手伝い。

また、筋力の衰えや骨密度の低下を食い止めるためには、簡単な筋トレも必要としています。

そして骨、関節、筋肉の部位に何らかの支障をきたし運動障害を引き起こすロコモティブシンドローム(略称でロコモ)と言われ、特に筋肉量の減少症をサルコペニアと言われているのです。

サルコペニアとは、加齢と関連して筋肉量が低下し、筋力や身体機能の低下が起こる症候群です。

もともと筋肉量は、40歳ごろから徐々に低下していきます。

筋肉量が低下する年齢になったのにもかかわらず、適切な栄養摂取や運動をせずにいると、年齢を重ねるごとにその速度は加速していくそうです。

筋肉量が減少すると、こんな症状が出てきます。

活動量の減少から肥満に（膝への負担増）、転倒のリスク上昇、舌や咀嚼嚥下に関する筋肉や呼吸に関する筋肉に影響が及ぶと嚥下障害に。

いずれにしても歩行障害や転倒と言った要支援・要介護状態をきっかけとなるため、豊かなシニアライフをおくるためには、これらの予防対策は非常に重要なのです。

アース毛髪健康クリニックの手当ては歩行障害や転倒防止に一役買っています。

朝早くヘアー＆メイクで出かけると必ず会う早朝ジョギングです。

朝早くからのジョギングなどの運動はからだがまだ眠の時間で運動をする機構ではなく後々トラブルが発生してくるのです。

健康を意識しての運動をしていると思うのですがマイナスになることも多いようでこれもまた危険と隣り合わせなのです。

大事に至らなければ良いと思いながら車を走らせるのでした。

でもやめてほしいのは蛍光付きの安全着でなく、車道の真ん中を歩いている、ジョギングをしていると言う事なのです。

事故をすれば車の責任、でも歩いている人の責任もあるのですが今の法律ではまだまだ車が不利なのかもしれません。

お互いにルールを守って交通安全をしましょうね。

母親を介護しているお嬢様からのお話です。

母よ見ていると面白い事がたくさんありますよ。

お嬢様が嫁ぐ前からのお付き合いなので、お母さまとお嬢様はずいぶんと長い年月のお客様です。

身体を拭いていた時にお腹にヤヤコがいるからあまり強くしないでとか面白おかしな会話があるのですと介護をしているのを楽しんでいるかのように面白会話をいろいろ教えてくれるのです。

食べ物も肉の料理を出すと喜んでいただくとか。

お肉は時に出してあげた方が良いかもしれませんよ。

１０５歳まで出張美容でお付き合いしたお客さまなど一人前をぺろりと召し上がっていたとお話をよく聞いていましたから、最後まで食によって、元気に生きる力なのかもしれませんね。

記憶障害や回復効果もアンチエイジングに効く睡眠ホルモン：メラトニンの多彩な可能性。

体や脳を休ませ、組織の修復や細胞の新陳代謝を促す睡眠。

しかし、寝つきが悪い、熟睡できない、何度も目が覚めるなどの症状に悩む人が数多くいます。

問題になっている現代型不眠症の原因の一つが、体内リズムを調節するホルモン：メラトニンの低下です。

生活習慣病を引き起こす活性酸素の除去など多彩な働きを持つ夜の信号を全身に送る睡眠ホルモン：メラトニン。

私たちの体は、1日約24時間のリズムを刻む体内時計の働きにより、朝は目が覚め、夜は眠りにつきます。体内時計には、脳の視交叉上核という部位にある主時計（中核時計）と、全身の細胞にある末梢時計があり、主時計は末梢時計の時刻を調節しています。脳と全身の細胞にある時計遺伝子の指令により、私たちの体は睡眠や覚醒、体温や血圧からホルモンの分泌まで、一定のリズムを保っているのです。とはいえ、体内時計はちょうど24時間のサイクルを刻んでいるわけではなく、多少のずれがあり、その「ずれ」は朝、太陽の光を目から取り入れることで毎日リセットされます。このリセットが一種のスイッチとなって、私たちの体は日中の活動状態に入ります。

メラトニンは、脳内にある小指の先くらいの臓器、松果体（しょうかたい）から夜間に分泌されるホルモンです。いわば「夜」の情報を全身の細胞に伝えるのが役割なのですが、その分泌のタイミングは朝の光によって決まります。具体的には、朝の光を浴びた12〜15時間後、夜10時ごろからメラトニンの分泌は増え始め、夜中の2時ごろにピークとなり、朝5時くらいに下がり始めます。ブルーライトの暴露により起こる現代型不眠症、メラトニンは非常に複雑なホルモンで、夜になっても明るい光に当たり続けると分泌量が増え始める時刻が遅れたり、夜中に強い光を浴びると分泌量が減ったり、という変化をします。メラトニンの変動の乱れが一因で起きると考えられているのが、現代型不眠症です。

実は、LED（発光ダイオード）蛍光灯やパソコン、スマートフォンなどのディスプレーから出る青みの強い光「ブルーライト」を夜間に浴び続けるのが、その原因の一つだと分かってきました。現代型不眠症には、夜中から明け方にならないと眠れない睡眠相後退症候群や、寝つく時刻と起きる時刻が毎日少しずつ遅くなっていく非24時間睡眠覚醒症候群などがありますが、いずれも睡眠のタイミングがずれる概日リズム睡眠障害なのです。

概日リズム障害は、0.2〜3mgのメラトニン投与？で改善するそうです。メラトニン投与で寿命が延びる？年齢別で見ると、メラトニンの分泌量のピークは3〜6歳で、加齢と共に低下します。そこで気になるのがメラトニンと老化の関係です。私たちが老化していく大きな要因の一つが、体内の酸化だと言われています。そして体の酸化を引き起こすのが、活性酸素とフリーラジカルです。これらは、その酸化力でウイルスや細菌を攻撃する作用を持っています。しかし、ストレスや紫外線などの影響で過剰に発生してしまうと、正常な細胞まで攻撃し、変質させて老化を促進させます。メラトニンは、活性酸素のなかでも最も毒性が強いといわれているヒドロキシラジカルやスーパーオキシドなどを除去できる抗酸化作用をも持っているのです。メラトニンは、多くの物質が通過できないバリアー「血液脳関門」を通過して、脳内に入り込めるため、脳内で発生する活性酸素やフリーラジカルも除去できます。さらに、生体内に存在する活性酸素を分解除去する酵素の活性を高める働きもあるなど、二重三重に体内の酸化を抑える力を持っているのです。認知症の症状が改善するとも言われています。

メラトニンは、骨にも影響します。私たちの骨は、破骨細胞が古い骨を溶かして壊し（骨吸収）、その部分に骨芽細胞が新たに骨を形成する骨代謝と呼ばれる新陳代謝を繰り返しています。このバランスが崩れ、破骨細胞が優位になる結果起こるのが骨粗しょう症です。メラトニンには、この破骨細胞の働きを抑制し、骨芽細胞を活性化させる働きがあります。

メラトニン分泌を高める生活方法ではメラトニンの分泌を増やすにはどうしたらいいのでしょうか。メラトニンは米、トウモロコシ、トマトやハーブなどに含まれていますが、食品から摂取するには、相当な量を食べねばなりません。より効果的なのは生活習慣の見直しです。夜間のメラトニン分泌量を増やすために、朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れ、午前中に外出などして強い光を浴びます。反対に、夜は間接照明などを利用し、部屋をできる限り暗くします。そして、特にブルーライトが夜のメラトニンを下げてしまいますので、寝る前やベッドの中でのスマートフォンの使用は避けるようにしましょう。夜はできるだけ暗くして過ごし、早寝早起きで、規則正しい生活こそが、メラトニンの分泌促進につながります。出張美容の必要性が無くなるかも知れません。