背筋が弱いと“こんなデメリット”も・・。

背中の筋肉（背筋）は、

普段目につきにくい部位ですが、

私たちの姿勢や動作、

さらには全身の機能に大きな影響を与えます。　　　　

 

背中を鍛えるメリットとは？　　

現代の生活では、

背中の筋肉が弱くなりやすい環境にあります。

背中を鍛えることで、

体全体のバランスを整え、

疲れにくく、

身体機能のパフォーマンスアップも期待できるようです。　　

　

 

 

メリット1・・・

肩甲骨まわりの安定性が向上する。

背中を鍛えることで肩甲骨の動きが安定し、

姿勢が整います。　　　　　

これにより見た目にも引き締まった印象を与え、

背中にメリハリが生まれるようです。　　　

 

メリット2・・・　

下半身のボディラインが変わる。　

上半身の筋肉バランスが悪いと、

下半身が余分な力を使って補うことになり、

筋肉のアンバランスや疲労感を招きます。　

背中を鍛えることで、

下半身の負担が軽減され、

ボディラインの崩れを防ぐことに繋がります。　　

　　　

 

 

メリット3・・・　

ヒップアップにも効果があるのです。　　　　

背中を鍛えると骨盤の安定性が向上します。

骨盤が安定することで、

臀部（お尻）の筋肉が効率よく働き、

美しいヒップラインが作られます。

とくに、

臀部と背中は連動しているため、

背中の強化がヒップアップに直結するのです。　　　

 

メリット4・・・　

疲れにくくなる。　　　

背中を鍛えると、

体本来の機能が引き出されます。

それにより動作がスムーズになり、

日常生活でも疲れにくくなるのが大きなメリットです。

また、

自然な姿勢が保たれることで、

見た目の美しさにも繋がるのです。　　　

 

 

 

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塩辛いものを食べると、

深い眠りに入ってしまい、

レム睡眠がとれなくなり、

グッタリして落ち着かない気分になりがちになるようです。

 

例えば、

塩っぽいナッツや加工肉などが挙げられています。

 

 

 

それに、

塩味のスナックなどを摂取すると、

就寝時間が遅れて、

夜中に

何度も目が覚めるといった

睡眠障害が発生する可能性が有ると言われています。

 

 

 

寒い季節のトイレなどは要注意ですよ。

 

 

 

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フォークで取り除く時、

お皿に置いて、フォークの側面で押切にすると、

果汁が多く流れ出てしまいます。

 

子供でもできる、

いちごのヘタ下を狙って、

“刺して回す”裏ワザを使えば、

ヘタのギリギリで切れるので、

ヘタに果肉はほとんど残りません。

切り口もきれいで、

果汁もほとんど流れないので、

美味しく食べられますよ。

 

いちごの品種や成長度合いによっては、

果肉とヘタが密接しているものもあります。

密接している場合には、

斜めにフォークをさしてえぐるように回転させれば、

きれいにとることができます。

ヘタの付き具合によって、

刺す角度を調整してみてくださいね。

 

切口をきれいに、

果汁を無駄にしないためには、

フォークをヘタの真下に刺すのが重要で、

小さいフォークのほうが先端が細く、

回転させたときにきれいに切れます。

果物フォークやデザートフォークのほうが切り口はきれいで、

果汁も流れにくいのでおすすめです。

受けるお皿が不要でいちご狩りでもできますよ。

 

 

 

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日々の生活の中にも、意識して取り組むべきポイントがあります。

水分補給をこまめに行う。

運動前後や日常生活でも、

こまめに水を飲むことで脱水を防ぎます。

とくに夏場や運動時には喉が渇く前に飲みましょう。

ストレッチや軽い運動をこまめに行う。　　　

筋肉を柔らかく保つために、

定期的なストレッチを行いましょう。

とくに、

寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと、

夜間の足の痙攣を防ぐ効果が期待できます。

　　　　

長時間の立ち仕事を避ける。　　

長時間の立ち仕事は、

血液の流れの鬱滞と下肢静脈瘤発症の原因にもなります。

どうしても仕事でしなければならい場合は、

弾性ストッキングの着用や、

1～2時間毎のストレッチを心がけましょう。

 

◎足がつってしまった場合の対処法です。　

万が一、足がつってしまった場合におすすめ。

ストレッチを行う。　　　

つった筋肉をゆっくりと伸ばします。

例えば、

ふくらはぎがつった場合は、

足の指を手前に引っ張るようにすると緩和します。

マッサージする。　　

痙攣している部分を優しくほぐすようにマッサージをすることで、

血流が改善され、痛みが和らぎます。

温める。　　　　

痙攣した部分に温かいタオルや湯たんぽを当てることで、

筋肉がリラックスしやすくなります。

 

 

 

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「豚ひき肉を時々買うことがある」
「安い時にまとめ買いして、冷凍ストックすることがある」そんな方に、ぜひ知っていただきたい「豚ひき肉の簡単で美味しい食べ方」をご紹介します。材料（２～３人分）豚ひき肉…300g

ギョーザの皮…15～20枚ほど

塩…小さじ1/2

お酒…大さじ5

ゴマ油…大さじ1

一度に使いきれず中途半端に残ってしまうことも少なくない「ギョーザの皮」を美味しく活用します。

作り方。

• こねる。

ナイロン袋に豚ひき肉と塩を入れ、粘り気が出るまでよくこねます。

• 焼く。

ゴマ油を引いたフライパンに、

ギョーザの皮（半量、10枚ほど）を隙間なく並べます。

でこねた豚ひき肉を上にのせ、

さらにその上にギョーザの皮（残りの半量、10枚ほど）をのせ、

中火で３分ほど焼きます。

3）蒸し焼きにする。

３分ほど経ったら、

お酒を鍋肌から回し入れ、

フタをして中火のまま５分ほど蒸し焼きにします。

フタを外して、水分が飛ぶまで焼けば…。

完成「また作ってー！」

ゴマ油の香りがそそる一品「ギョーザ」改め「平たいギョーザ」の完成です。

焼き面となった下側の皮は「カリッ！パリッ！」とした食感で、

反対に上側の皮は「もちもち」とした食感となり、

ひと品で食感の違いを楽しんでいただける一品です。

お好みで、

ポン酢や餃子のタレ、

ラー油をかけたり、

青ネギや大葉を散らすなど、

自由にアレンジしていただくこともできます。

今回のレシピをSNSでご紹介したところ、

「子どもたちにも好評でまた作ってー！とのこと！

パリパリ&プルプルの餃子の皮が美味しかったです」と

言ったご感想をいただきましたと・・・。

「美味しそう」

「簡単に作れそう」と思われた方は、

ぜひ一度お試しいただければ幸いです。

 

子供たちの、

たのしい食事時間が・・・。

 

 

 

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