ギャラリー

2020/06/03

肩寄せストレッチで三角筋・上腕三頭筋を動かしましょう。

誰もが一度は取り組んだことのある柔軟体操です。

正しい方法にチャレンジ。

 

三角筋・上腕三頭筋 (2)

 

ストレッチ方法

  • 右手で左肩をつかむ。
  • ①の時、右腕が地面と平行になる高さまで上げましょう。
  • 左手で右肘と上腕三頭筋の部分を軽く押さえる。
  • 平行を保ったまま、左手で左肩方向にゆっくりと押す。
  • 痛みの出ない場所まで押したら止める。
  • その位置で20秒間キープしていきましょう。
  • その後ゆっくりと戻し、逆側も同様に行う。
  • 残り1回ずつ取り組む。

肩寄せストレッチは、

左右20秒ずつ × 2回です。

呼吸は止めず、体をリラックスさせながら行いましょう。

 

肩寄せストレッチのポイントとしては、

痛みの出ない範囲で止めて

筋肉を伸ばすということです。

 

痛みを我慢して

筋肉を伸ばしても

怪我のリスクを上げてしまうだけです。

 

痛みを

我慢して

ストレッチを行わないようにしてくださいね。

 

 

 

アース毛髪美容研究所のタッピング・ラビングで毛髪/体質改善・腰痛や膝痛・冷え症・熱中症・ツボ・便秘

                 https://youtu.be/YazuW0bFYMo/      

アース毛髪美容研究所のゴロゴロ体操 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog/

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2020/06/02

ふくらはぎで改善されないときには、太ももをスッキリさせることでむくみ改善!

ガーデン-108

 

朝起きたら顔がパンパン、夕方になると靴がきついなどなど。

これからやってくる夏は、

水分やアルコールの飲みすぎ、エアコンによる冷えなどから特にむくみやすい季節。

以前、厚生労働省が行った国民生活基礎調査によると、

むくみを感じている人は男性16.8%に比べ、女性は46.3%と圧倒的に多い結果に。

また、加齢とともにむくみやすくなり、

40代では49.7%だが、

70代は78.7%、80代に至っては100%の女性がむくみを訴えているそうです。

人体の67割は水でできていて、

水分の排出がうまくいかないと細胞間に水がたまり、これがむくみの原因に。

 

塩分の摂りすぎやアルコールの飲みすぎなどによる、

一時的なむくみならいいのですが、1か月以上続くなむくみは要注意。

むくみから大きな病気が見つかることも多く、病気のサインかもしれません。

これら慢性的な臓器に問題があると、体は慢性的にむくみます。

また、片足だけがむくむ場合は、

深部静脈血栓症(エコノミークラス症候群)、

リンパ浮腫、

下肢静脈瘤などの可能性が有るというのです。

 

以前は、

2の心臓といわれる“ふくらはぎ”をマッサージすれば、むくみは解消しました。

ところが、この頃、ふくらはぎをほぐしても脚はパンパンのままで・・。

“太もも”が硬いことに気づき始めます。

太ももの大きな筋肉がこり硬まることで、

脚の静脈の中でもっとも太い「深部静脈」が詰まり、

老廃物の流れが滞って、脚全体がむくんでしまうのです。

さらに、その多くの原因は歩道がアスファルトで舗装されていることで、

昔は土の凸凹道が当たり前、

坂道も多く、自然と太ももの筋肉を使って歩いていました。

しかし、道が舗装されたことで、

現代人は太ももの筋肉を使ってあまり歩かなくなりました。

また、パソコンを使うデスクワークも原因のひとつで・・。

ずっと同じ姿勢でいると、筋肉が緊張状態を続けて硬くなる。

 

その影響がいちばん表れているのが“首”なのです。

老廃物や水分を流しているのは

リンパが1割で、

静脈が9割。

首周りの筋肉が硬くなると

深部の静脈を圧迫して、流れが悪くなり顔がむくんできます。

時間がないときは首の筋肉をほぐすだけでも、

顔色が明るくなり、キュッと小顔にもなります。

むくみは放っておくと、重力でたるみに変わってきます。

一時的なむくみの主な原因は、塩分や水分の摂りすぎによるもの。

また、運動不足により静脈の流れが滞っている場合も注意したいですね。

 

ふくらはぎから太ももへのマッサージします。

両足を心臓より高い位置に上げ、

ふくらはぎから太ももを通り、お尻の下まで優しく撫でるように両手でさすること約5分。

 

心臓から出た血液は

動脈を通じて酸素や栄養素を運び、

静脈を通じて老廃物や余分な水分を回収して心臓に戻ります。

筋肉が収縮する際のポンプ機能で、静脈は血液を心臓へと押し上げています。

 

立ちっぱなしや座りっぱなしでいることが多い人は、

1、2時間に1回、足首を動かすだけでもむくみが解消されます。

いすに座り、両足のかかとを上げてゆっくり下ろす。

立って行ってもよいです。

30回を目安に気づいたら何度でも。

 

足を握りこぶしひとつくらいあけて座り、

かかとは床につけたまま、両足の指先を同時に、

外側に10回、次に内側に10回、

ゆっくりと足首ぐるぐるすることで、血行を促進する運動。

 

お寿司やラーメンなど塩分が高めの食事をしたときは、

体内の塩分排出を促す必要があります。

『カリウム』や『カルシウム』、『マグネシウム』を多く含む、

わかめや大豆、ほうれん草などの食材を積極的に摂り、

また、水分を控えると静脈の流れは悪くなるので、

水は少量をこまめに摂ること。

体を冷やすと血流が悪くなってしまうので、

水は常温で飲んで、

塩出しミネラルをたっぷり摂る食事をしましょう。

 

アイテムとしての弾性ストッキングで引き締め。

むくみがひどい人は、医療用の弾性ストッキングの着用をしてみて下さい。

 

夜の睡眠では足にも“薄い枕”をして眠る。

足のむくみが気になるときは、

足の下に高さ10cm程度の座布団などを敷いて寝ましょう。

あまり高くすると腰を痛めます。

高さは低めで充分に効果がありますから。

 

 

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2020/06/01

産後の抜け毛は、ネット情報で余計に危機感を覚えてしまうのです!

 

月下美人-111

 

産後に困ったことは?

と聞かれて抜け毛問題をあげるママが多いですね。

シャンプー後の排水溝に溜まった髪の毛の量に恐怖を覚えた、

ただでさえ身も心も憔悴している時期なのにと、

憤りたくもあり、

悩んでしまうことが多いですよね。

 

産後の抜け毛というのは、

髪の抜ける量が増える状態のことで、

妊娠から出産を経ると、

体では女性ホルモンが乱れているのです。

妊娠中は大量に分泌されていた女性ホルモンも、

出産を終えると一気に減少。

女性ホルモンの分泌が少ない状態では、

髪や肌のうるおいが低下すると言われるのです。

ホルモンバランスの乱れは

産後の体調と抜け毛に関わってくる要素なのです。

 

今は00ブルー、ブルー00という言葉が先歩きしています。

一呼吸入れて考えると答えが出てきます。

 

産後はストレスを感じやすくなるのに加え、

慣れない育児に振り回されたり、

自身の体調変化についていけなかったりして、

原因となる要素が日常生活にひそんでいます。

 

産後の抜け毛を意識し始めたのは産後23カ月、

ようやく育児のペースをつかんできたタイミングで

「あれ?」と抜け毛の気づきなのです。

 

産後の抜け毛がピークを迎えるのは、

産後26カ月頃とも言われていますが、

妊娠している時にもう始まっている人もいます。

 

個人差がありますので、

人と比較しないで、

産後の抜け毛が落ち着いてはじめて

「あの頃がピークだったな」と判断することをおすすめします。

 

産後の皮膚は思っている以上にデリケートな状態になっています。

それは頭皮も同じことで、できるだけ頭皮に負担がかからないよう、成分のやさしいものを選ぶなどシャンプーを見直してみるのもひとつの方法、産後の抜け毛が気になったら、手持ちのシャンプーを一度整理してみてはいかがでしょうか、また、洗髪するやり方にも指の腹部分を使って頭皮をやさしくマッサージするようにシャンプーをし、すすぎ残しがないよう洗い流すことを意識しましょうと・・・と説明されています。

 

竹藪に太っている人が入ったら、

竹の子も取れないし、竹をなぎ倒してしまいます。

 

それと同じで、

生えている髪の毛の隙間を通り抜けられるように、

指先を数グラムの力で、軽く流して洗うコツ、

頭皮の汚れ(デトックスで排泄された汚物)と余分な皮脂が、

髪の育成を妨げているので、

指先の数グラムの力で動き回ることでマッサージ効果がでて、

汚れを洗剤の泡が包み込み、

それを流すだけなのです。

 

マッサージが足りないと思う方は

リラックスしたときにする方がより効果が出ます。

 

ドライヤーの熱は頭皮にも髪の毛にも要注意で、

デリケートになっている頭皮からダメージをより少なくするには、

風量の大きいものをおすすめします。

 

ドライヤーを使うときは、

温風を頭皮から毛先に逃がすように移動しながら温風を送る。

乾かす前に余分な水分をタオルドライしておくことが最優先です。

 

髪や頭皮をいたわる機能つきのドライヤーを使用してみるのもいいかもしれません。

 

髪の毛をゆっくりケアする時間がないときには、

思い切ってヘアカットすることをおすすめします。

短い髪なら洗浄や乾かす時間を短縮できて、

頭皮と身体へのかかる負担を減らすことができます。

短くなった分、

抜け毛の量が減ったように見えて心理的良いのかもしれません。

 

また、「抜け毛が原因で生え際が薄くなって気になる!」というときには、

美容師に相談してみましょう。

髪型を変えることでカバーできることができるのです。

 

毎日の食事で抜け毛対策をしようと考えるには、

身体と髪の毛への栄養を摂り入れることが大事になっています。

髪の主成分はケラチンというタンパク質。

毎日の食事でタンパク質をじゅうぶんに摂って髪に栄養を与えるために、

アジやイワシなどの青魚、

ササミやチーズ、

そして大豆製品などを積極的に摂りましょう。

葉酸は、

厚生労働省が妊婦や授乳婦へ推奨している栄養素のひとつのようです。

産後の抜け毛対策にも見逃せない栄養素なので、

葉酸は、

タンパク質の生成や合成を促進する役割を持っています。

つまり、髪の毛や細胞分裂を促進してくれる役割もあるので、

美容効果も期待できるかもしれません。

 

抜け毛が気になった先輩ママの中には、

病院へ行ったということも聞いています。

産婦人科で相談、皮膚科が心強いと、精神科やメンタルクリニックでメンタル面の相談を・・。

産後は何かとストレスを感じています。

強いストレスは交感神経が緊張して血行不良を起こし、

身体や頭皮・髪に栄養を運ぶことができなくなることで、

疾病の原因にもなります。

ストレスを感じたら

精神科やメンタルクリニックで相談してみるといいでしょう。

体調が悪い日が続くようであれば内科を受診してみましょう。

産後の抜け毛は多くのママたちが経験することです。

 

これから抜け毛を経験するだろうママたちは

「たくさん抜ける」という情報、

抜け毛の画像を検索したりして

怖くなったという声もあります。

情報の取り過ぎ、

考えすぎることがストレスに繋がります。

 

育毛剤や育毛シャンプーを使うなど、

人それぞれ対策をしながら乗り切っているのですが、

降っている雨は必ずやみます

と言われているように、

抜け毛が多い時期は必ず終わりが来るのです。

 

気を楽にして

育児や余暇を過ごしましょうね。

 

 

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2020/05/31

こんなことで職場のストレス発散できるの!?

 

ストレス解消グッズ100

 

その発散の1つに、

外へ出て、深呼吸をする。

仕事や人間関係に対してのストレスは、

怒りや悲しみなど感情の精神的なストレスが多いのです。

いったん高ぶった感情を抑えるには、

クールダウンする時間を付く設けるのが効果的。

ストレスの原因から離れるために

職場の外に出て深呼吸をすれば、

高ぶった感情を抑えられるので、

ストレスを感じた時にすぐに実践できれば、

ためずに発散できます。

 

発散の2つ目には、

ガムを噛んで気持ちを落ち着かせる。

賢くなるには

硬い物を食べると良い、

と言われるように

食べ物を噛む動作は脳に刺激を与えます。

食事を取る以外でも、

ガムを噛めば

あごの筋肉を上下に動かして

脳に刺激を与えて、

頭をスッキリさせられます。

プロ野球選手などのアスリートが

試合中に脳に刺激を与えてリラックスや集中力を高めるために、

ガムを噛んでいます。

イライラしたら

ガムを噛んでストレスを発散させましょう。

 

3番目には

仕事を一度止めて、

トイレ休憩を取る。

仕事は同じ動作を長時間繰り返しているため、

姿勢にも大きな負担がかかってきます。

体力的なストレスの原因になりがち。

パソコンも長時間だと

目に負担がかかりますよね。

長時間の姿勢や

負担によるストレスを抑えるには、

一度仕事の手を止めて休憩のために

席を立つのがおすすめです。

自分で意識して

トイレ休憩を取ったり、

深呼吸をしたりしてリフレッシュしてみましょう。

 

4番目にくるのは、

手や肩を簡単にマッサージする。

長時間同じ動作を繰り返していると、

手や肩にこわばりを感じ、体

力的なストレスがかかってきますので、

固まってしまった手や肩をほぐすのも、

ストレス解消法として効果的です。

職場の椅子に座ったまま

手や肩を簡単にマッサージしたり、

少し席を立って

軽くストレッチしたりして、

体を適度にほぐしてあげましょう。

 

5番目の方法は

身の回りに植物などを置く、

職場などで許されている範囲内で、

植物を置くなど自分の作業環境を快適にしてみれば、

ストレスを感じた時点で

すぐに見ればリラックスできます。

植物を置く他、

パソコンのデスクトップの壁紙を好きなキャラクターや芸能人の物にしたり、

デスク回りに家族の写真を飾ったりがおすすめですよ。

ストレスを感じても、

視覚的にリラックスできるので

ストレス発散法として効果的です。

 

最後に来るのは

ストレス解消グッズを職場に置いておく。

ストレスを感じたら、

職場でもすぐに解消できるようにすると、

ストレスを日常的にためずに済みます。

イライラを感じたり、

リラックスしたいと思った時にすぐに手に取れるように、

ストレス解消グッズを

職場に用意しておくのがおすすめです。

ストレス解消グッズも、

手のひらサイズのものや目的に応じて使えるものがありますので、

職場環境やストレスの原因に合わせて選んでみましょう。

 

 

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2020/05/30

緩和が徐々に広がり始めると、動き始めるに足のむくみが気になってしまう!

パワースポット107-1

 

むくみを解消し予防するには、生活改善が必要と思われます。

 

ふくらはぎに溜まった余分な水分や血液を心臓に戻すようにしましょう。

もむのではなく、

なでるようにしてリンパ液の流れを改善します。

また、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋をストレッチでほぐすことで、

血流の流れを良くし、血行を促進します。

 

食事に気をつけて、

水分・塩分は適度に。

むくみの主成分である水分、ナトリウムをためないためにも、

食生活における水分、塩分の過剰摂取を避ける事が予防の大前提です。

塩分の多い食事は水分の摂取にもつながるので、

特に間食でのスナック類やカップラーメンなどは控えて、

普段味の濃いものを食べる習慣があるのなら、

なるべく薄味に。

 

また、塩分の排出を促進するカリウムを積極的に摂取し、

血流をよくする働きがあるビタミンE

適度に摂取すると良いでしょう。

 

◎カリウムを多く含む食品

アボカド・バナナ・はっさく・いよかん・もも・干し柿・りんご・キウイ

・ひじき・昆布・ほうれん草・じゃがいも・にんにく・納豆など

 

◎ビタミンEを多く含む食品

アーモンド・ピーナッツ・アボカド・抹茶・かぼちゃ

・ほうれん草・モロヘイヤ・赤ピーマン・バジル・卵・たらこ・いわし・しそ・ごまなど。

 

ウォーキングや階段の上り下りなどの運動で、

筋肉を鍛え、ポンプ機能を働かせてあげましょう。

また、足首をグルグル回してほぐしたり、

仰向けで両足を上にあげて

ぶるぶると小刻みに動かすなどして血流を促進すると良いでしょう。

眠る時に足の下に薄い座布団などを入れて、

足を少し高くして眠るのも効果的です。

 

これからの季節、

エアコンの冷風は部屋の下部にとどまりますので、

思った以上に足の冷えに繋がります。

仕事でデスクワークが多い女性は

冷風が直接足に当たらないように工夫し、

身体を冷やさないようにしましょう。

 

アイテムとしての弾性ストッキングは、

圧力のあるストッキングで足を圧迫してむくみを軽減します。

適切に使用すれば非常に効果的です。

 

十分な休息をとることで、

横になると足に溜まった余分な水分が移動します。

そして横になることで循環する血液量が増えます。

すると腎臓への血液量も増え、

余分な水分を尿として排出してくるのでむくみが軽減します。

 

むくみによる悪影響には、

むくみによるしわ、

たるみは、

真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、

むくみの影響で伸ばしてしまい、

たるみやしわなどになってしまう場合があります。

 

 

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髪にやさしいアース美容院より新着情報のご案内です

髪と頭皮に刺激を与えず、心と身体の癒しをご提案する当美容室は、地下鉄伊勢佐木長者町駅より歩いて30秒程の場所にございます。お越し頂くお客様に少しでも安心してご利用頂けるよう、マンツーマンで接客をしております。
そんなアース美容院では新着情報より、皆様に情報を発信しております。サロン内のサービスやお身体のお悩みなど、様々な健康関連情報を発信をしておりますので是非、お気軽にご覧下さい。
美容室というと中には通いづらいとお悩みの方もいるかもしれません。私どものお店は伊勢佐木長者町駅から下車して頂くと、目の前にございます。さらに訪問美容も行っておりますので、お身体の不自由な方から育児や介護で時間の都合がつきにくい方にもご利用頂けます。

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