• 横隔膜とは、呼吸をする際に使われる筋肉のひとつで、人間や牛などの哺乳類にしか存在しないと言われています。
• 具体的な例で言うなら、焼肉で食べるハラミ・サガリが横隔膜です。
• 腹式呼吸でたくさんの息を吸うためには、横隔膜を下げることが大切です。
• 
• 胸式呼吸よりも腹式呼吸の方がたくさん息を吸えると言われる所以は、横隔膜の働きによるものと言っても過言ではありません。
• しかし、横隔膜は体のどの場所にあるの？横隔膜を動かすトレーニングがあれば知りたいですよね。
• 横隔膜は、体の中のどの位置にあるのでしょうか。
• 実は、胸腔と腹腔の間に横隔膜はあります。
• 肺の真下にあると覚えておけばいいかもしれません。
• 横隔膜の右下には肝臓、左下には胃があります。
• 横隔膜は膜状の筋肉で、腰椎部・胸骨部・肋骨部の3部をつなぐ、ドーム状の壁のようなイメージで肺の下に配置されています。
• 
• 自分の意志で下に動かすことができるのも、ひとつの特徴と言えるでしょう。
• 横隔膜の特徴として、大動脈裂孔・食道裂孔・大静脈孔3つの穴が空いているのです。
• これは、血管や食道を通すための穴です。
• 横隔膜の働きで、下に動かすことで息がたくさん吸える。
• 横隔膜は肺の動き、つまり呼吸と連動して下に動きます。
• 息を吸う。
• 横隔膜は下がる(収縮する)胸腔は広くなる。
• たくさん息が吸える。
• 息を吐く。
• 横隔膜は上がる(縮む)。
• 胸腔は狭くなる。
• 息が体外に押し出される(吐く)。
• 
• 横隔膜の働きは、呼吸と深く関係していることがお分かりになると思います。
• 肺自身が自ら動いているというよりも、横隔膜を含めた肺の周りにある筋肉（呼吸筋）が動くことで呼吸ができると考えて良いでしょう。
• 横隔膜が上手く使えないと胸式呼吸になってしまう。
• 呼吸をする際、肋間筋という筋肉も動きます。
• 呼吸の際、横隔膜ではなく肋間筋が働くと胸式呼吸になってしまいます。
• たっぷりの息が吸える腹式呼吸をマスターするためには、横隔膜を鍛えることが必須と言えるでしょう。
• 胃や肝臓機能が低下すると横隔膜も動きが鈍くなる。
• 横隔膜は、下にある胃・肝臓・脾臓（すいぞう）などの機能が低下すると、横隔膜自体の動きも悪くなってしまいます。
• 横隔膜だけが下がっても、胃や肝臓などが動かなければ胸腔を十分に広くすることはできないのです。
• しゃっくりの原因にも・・。
• 横隔膜が痙攣すると、声帯の筋肉が収縮してしまいしゃっくりを引き起こします。

 

 

• アース美容研究所CM　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
• シャンプーの基本中の基本　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
• アース毛髪美容研究所　　　http://as-idb.com/
• アース美容院　　　　http://www.as-idb.jp/

アース美容研究所　　https://asidb.jimdo.com/

https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

• アース美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

 

 

• スポーツ動作ともちろん鍛えるという感覚も必要ですが

 

 

• 上手に体を動かすということがスポーツの能力の向上につながるので、
• ただただ鍛えるというものでも無いことを理解しておきましょう。

 

一つのクロスランジを例にとって

 

 

1.肩幅に足を開いて楽に立ちます。

2.片足を斜め後ろへ下げていきます。

3.体を沈めていきます。

4.1の体勢に戻ります。

 

 

負荷をつけるためにボールを持って行いますが、

 

 

最初は何も持たずに行います。

 

 

慣れてきたらボールでもありダンベルを持って負荷を加えていきましょう。

 

 

前足で支える意識も大切です。

 

 

• アース美容研究所CM　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
• シャンプーの基本中の基本　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
• アース毛髪美容研究所　　　http://as-idb.com/
• アース美容院　　　　http://www.as-idb.jp/

アース美容研究所　　https://asidb.jimdo.com/

https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

• アース美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

 

 

• 年が明けると平成最後の年の成人式が始まります。
• 髪の毛にトラブルを抱えている人には悩みの日になってしまいます。
• 抜毛症：トリコチロマニアや円形脱毛症などでお悩みの方にも解決方法はあるのです。
• 1人で悩まずご相談ください。
• 
• ご希望に添うようにヘアースタイルを創りあげますので、
• ご連絡ください。お待ちしております。

 

 

• アース美容研究所CM　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
• シャンプーの基本中の基本　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
• アース毛髪美容研究所　　　http://as-idb.com/
• アース美容院　　　　http://www.as-idb.jp/

アース美容研究所　　https://asidb.jimdo.com/

https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

• アース美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

 

 

• 血圧を計る際、腰を入れて、背筋を伸ばして測ってますか？
• 前かがみで、胸を狭くして計ると、
• 背筋を伸ばし、胸を開いて計った場合と比べて、
• 血圧は最大で20ほど違ってきます。 年配の方に比較的多く見受けられます。
• 血圧を計る時点で深刻な悩み、争い、車の長距離運転等があった場合、
• 血圧値は一時的に異常に高くなることがあります。
• 血圧は、心理的負担がかかった場合、上昇します。
• 逆にくつろいだ状況では下がります。
• 前かがみで測ると血圧は高く出ますが、
• 骨格のゆがみ、
• 筋肉疲労や緊張の結果、首、肩、背中などが凝っていても、
• 血圧は上昇傾向になります。
• 血流が圧迫され循環不良を起こしているからと考えられます。
• 食べすぎでも血圧は上がります。
• もし一週間断食したら、血圧値はかなり下がるはずです。
• 精神が穏やかになり、消化に必要な血流量が減るためと考えられます。
• 
• 高血圧解消には、適度な運動も効果的です。
• 一番やりやすいのは、散歩です。血液循環がよくなり、肥満対策にも効果的です。
• 散歩の後はストレッチをしましょう。
• 主に大腿筋をストレッチします。
• ここの収縮が骨盤を歪ませ背骨にも影響します。
• その結果、血液循環が阻害され血圧も高くなります。
• 水泳も血圧降下に効果的です。
• 水泳をした後は平均で血圧が20前後下がります。
• また水泳ほどではないが入浴にも効果があります。
• 頻繁に血圧を測ること自体がストレスになり、
• 血圧を上げている原因になっていることがあります。
• 週に２～３回、決まった時間に計って、
• その月の平均を診るのがよいと思います。
• 測定した血圧数値を記憶して平均値を出してくれる血圧測定器などは市販されています。

 

 

• アース美容研究所CM　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
• シャンプーの基本中の基本　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
• アース毛髪美容研究所　　　http://as-idb.com/
• アース美容院　　　　http://www.as-idb.jp/

アース美容研究所　　https://asidb.jimdo.com/

https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

• アース美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

 

 

• 現在、高血圧症という病気の患者にされてしまう人は、
• 全国で５０００万人もいると言われています。
• これは、高血圧の基準が高くされたためです。
• 
• １９９３年の基準では、
• 上が１６０～１８０、下が９０～１０５は軽症高血圧でした。
• １８０／１０５までなら特別危険因子（持病）がなければ、
• 少なくとも３ヶ月程度は、
• 生活習慣を改善するなどして様子をみて、
• それでも１６０／９５を超えているなら、
• 降圧剤を使うことになっていました。
• それが２０００年の改定基準では、
• １４０／９０以上が高血圧とされ、
• 目標数値はさらに低く１３０／８５未満にされてしまったのです。
• それでも６０歳以上の高齢者の基準はもっと緩やかだったのですが、
• ２００４年改定では、全ての高齢者にも、
• ６０歳未満の基準で降圧剤を使うこととされてしまいました。
• さらに２００８年度からメタボ健診（特定健康診査・特定保健指導）が実施されています。
• メタボ健診の基準では、収縮期血圧（上の血圧）１３０mmHg以上、
• もしくは拡張期血圧（下の血圧）８５mmHg以上で特定保険指導の対象となります。
• １４０に基準を下げた段階でも「高血圧患者」は、約３５００万人に急増しましたが、
• １３０となるとさらに「高血圧患者」は増えることになります。
• このように高血圧の基準値は年々厳しくされていますが、
• 年齢を考慮しない基準値では、
• 年齢とともに白血球の中の顆粒球が増えるために血圧が上昇する６０代以降の方々の多くは、
• 高血圧症にされてしまいます。
• 医師の中には、上が１７０mmHg以下、下が１００mmHg以下なら心配ないという方もいらっしゃいます。
• （年齢や体格にもよると思います）

 

 

• アース美容研究所CM　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
• シャンプーの基本中の基本　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
• アース毛髪美容研究所　　　http://as-idb.com/
• アース美容院　　　　http://www.as-idb.jp/

アース美容研究所　　https://asidb.jimdo.com/

https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

• アース美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo