• 血行を良くする足の疲れや筋肉の硬直に血行って関係あるの？
• ・・・大きな関係があります。
• 足が疲れてくると血液を全身に回すことが出来なくなってしまいます。
• 特にふくらはぎの筋肉は足に回ってきた血液を全身に送り返すのにとても必要な筋肉なのです。
• これが疲れによって弱ってしまっていると血液をうまく循環させることが出来なくなってしまうのです。
• 
• 血行不良になると筋肉を硬くしていってしまうので、
• ただでさえ筋肉が硬くなってしまっているのにそれを更に悪化させていってしまいます。
• これから寒くなってきます、血行をよくするにはお風呂に入り、ストレッチをすることで改善していくことができますよ。

 

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• アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

 

 

• からだ(體)を鍛えるとかトレーニングするというと、
• まずバーベルを使ったフリーウエイトをイメージする人が多いと思います。
• 皆さんはトレーニング＝筋肉をつくるという感覚を持っているからでしょうね。
• しかし実際は、
• 巧緻性（動きの巧みさ）やバランス能力、
• 関節の可動性など、
• 運動を発達させるための要素はいくつもあると思うのです。
• 食もその中の一つと思います。
• 筋肉の強さもそのうちの一つに過ぎないのです。

 

• 近頃はトレーニング器具に頼らない方法を見出し、
• 実行している人たちが増えてきているようですね。

 

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• セロトニン神経は短期間で劇的に鍛えることは出来ないのですが、
• 日々活性化するように働きかけることで、
• 神経の構造を変化させることは確実に出来るのです。
• 私達の身体を鍛える上で今日やって明日には変化するなんてものはありません。
• 筋トレからしても、
• 毎日適度な負荷をかけ続けることで筋の構造が変化し、
• 筋力や筋持久力がアップしていきます。
• 自転車に乗るにしても何度も練習を繰り返すことで乗れるようになっていきます。
• なので、何事においてもある程度の努力は必要になるのです。
• しかし、この努力は事前に知識をもって取り掛かるのと、
• 何もないので取り掛かるのでは努力の大きさや時間も大幅に変わってきます。
• ストレスがセロトニン神経の働きを低下させてしまう事はご存じと思います。
• セロトニン神経にはセロトニンの分泌量を調整する為の自己点検回路が備わっています。
• この自己点検回路はセロトニン量が増えれば放出量を減らし、
• 少なければ放出量を増やし、
• また増やそうとしてもセロトニン神経が弱っている状態ではセロトニン量は少ないので、
• その様な場合には、
• セロトニンを受け取る為の自己受容体の数を増やして必死にセロトニンを確保しようと点検を強化します。
• ここで問題が発生するのですが、
• 体調を崩し、
• もともと量が少なくなっているセロトニン量なのに、
• 受け皿ばかり増やしてもセロトニンは増えているわけではないので意味が無いということです。
• また、セロトニンを増そうとトリプトファンの多い食事をとっても、
• この「自己点検回路」が働くことで、
• 分泌量は抑えられてしまうので意味がありません。
• 結果的にはセロトニン神経の抑制が強い状態で続くと、ストレスをうまく解消できなくなり、
• うつになったり、
• きれやすくなったりするなど、
• 感情のコントロールがきかない状態になります。
• セロトニン量が慢性的に不足し、
• 脳の活動性は低下することでうつ病の原因のひとつになってしまうのです。
• そこで一番に注目するのが受け皿(セロトニン受容体)を減らしてあげる事です。
• セロトニン神経を活性化させる作業を続けることで、
• 必死にセロトニン量を調整していた自己点検回路は次第にその受け皿を減少させ、
• 自己点検を程よい働きにしてくれます。
• それによりセロトニン神経はセロトニンの放出量を増やすことができ、
• 脳は活性化され、
• うつ的な状態から脱出しやすくしてくれます。
• セロトニン神経の構造に変化はもたらすには、
• 継続して行うことが必要となります。
• 先程から「継続して」という言葉が連続していますが、
• 決して24時間継続するわけではないのです。
• 
• 様々な研究や脳波測定から最低でも5分、
• 効果をしっかりしたものにするには30分程度の「活性化する為の作業」を毎日実施する必要はあります。
• ただ、
• これだけで、
• これ以上はありません。
• やり過ぎは禁物であり、
• その疲労からマイナス効果が発生してしまいます。
• 何事もほどほどがとても大切です。

 

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• 血管強化食品
• 気温が低くなると、高血圧の方は脳梗塞の発症リスクが高まります。
• 塩分摂取量を調整して、
• 高血圧を防ぐことが大切なことに、
• 塩分量をコントロールして高血圧を防ぐ以外にも
• 血管を鍛える効果が高い「血管強化食品」と呼ばれる食品などがあります。

 

 

• 髪の毛との関係も非常に高くなってきます。

 

 

魚や大豆

魚や大豆・大豆製品に含まれる良質なたんぱく質は、

血管の内皮細胞が元気に生まれ変わる材料になります。

例として、サンマ、アジ、マグロ、カツオなどです。

 

 

野菜

体内の活性酸素を減らす抗酸化成分を豊富に含み、

血管内の健康を保つのに役立ちます。

特に色の濃い野菜（緑黄色野菜）は抗酸化成分が豊富です。

例えば、トマト、カボチャ、モロヘイヤなどの食品を上手に摂取して、

血圧をコントロールすることも1つと思いますね。

 

 

 

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• 健康的な血管づくりを目指すにあたり、
• 食事と並んで重要な要素が運動だと言うのです。
• 適度な運動で血流を良くすると血管の内皮細胞が活性化されて強い血管がつくられるそうです。
• 運動習慣は定着させることが非常に重要です。
• とはいえ、それが一番難しいのではないのでしょうか？
• リハビリクリニックで治療が完了した腰痛の患者様がよく言っている言葉です。
• 「腰の痛みが無くなった。これが続けばいいんだけどね。」と言っているようですが、
• 腰痛予防体操を提案しているようですが、
• 1か月後に再度来院されて最初に言う言葉は
• 「体操やらなきゃと思っているのだけど、忙しくてなかなかできない」と・・・。
• その方はご婦人で、毎日料理を作っているとのことなどで、
• キッチンでの作業しながらできる体操を提案するのです。
• 
• ①低い位置にある引き出しから鍋を取るときは、
• 膝を伸ばして前屈運動で鍋をとる（ハムストリングスのストレッチ）。
• ②野菜を切るときには、
• 骨盤を後傾させてお腹に力を入れて、
• よい姿勢を保持する（腹筋群の活性）。
• 本格的な運動が毎日続かないという方でも、
• 電車待ちのときに踵上げ運動をする、
• なるべく階段を使うなど、
• 生活の中で無理なくできることを導入すると定着しやすくなります。
• 心がけてしてみて下さい。

 

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