転倒を防ぐため、机に壁に手をついて立ちます。
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『逆立ち』をしたことはありますか？
実は逆立ちはダイエットのエクササイズとしてとても効果的なのです。
全身の筋肉が鍛えられるだけでなく、お通じ改善にも効果を発揮してくれるそうです。
しかし、今すぐ逆立ちができるかというと、自信がない方が多いはず。
単純に怖いし、ケガのリスクも気になりますよね。
なんと、逆さまにならなくても逆立ちと同様のエクササイズです。
逆立ちするには腕や肩だけでなく、背中、おなか、おしりといったさまざまな筋肉を同時に使います。
逆立ちをトレーニングとして行うことで、全身にバランスよく筋肉がつき、引き締まった体になります。
また、逆立ちをした状態をキープするには、インナーマッスルも重要になります。
インナーマッスルが逆立ちで鍛えられるおかげで基礎代謝が上がり、
カロリーを消費しやすい身体に、ダイエット効果も期待できるわけです。
さらに、おなかのインナーマッスルが鍛えられると、内臓をきちんと支えられるようになり、
お通じを排泄する際に押し出す力がつき、消化機能も上がり、
その結果、ダイエットには欠かせないお通じの改善にも役立つといわれるのです。
実は逆立ちしなくてもOK！逆立ちと同じ効果を得られる方法があった。
しかし、腕だけで身体を支える『本物の逆立ち』は、初心者がいきなり行うとケガの危険を伴います。
本物の逆立ちには体をしっかり支えるための筋肉と、
逆さまの状態をキープするためのバランス感覚が必要なため、
初心者から『本物の逆立ち』ができるようになるためには、
しっかりしたトレーニングを積まなければならない。
『簡単逆立ち』では、5種類のエクササイズを行うことで、
『本物の逆立ち』をする時に使う背中・おなか・おしり・肩・腕の筋肉とインナーマッスルを個別に鍛えることができます。
5つ全てを行なっても、かかる時間は全部で5分間程度なので、とてもお手軽ですよ。
※腰や関節など身体に痛みがある時は行わないでください。
①オーバーヘッドポーズ
両手に500mlのペットボトルを持ち、脚を腰幅に開いて立つ。両手を天井に向かって伸ばし、5秒ほどキープする。
POINT
本来は逆立ちの姿勢をキープするために重要な、背中の脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ。
慣れてきたらペットボトルを重くして、負荷をかけましょう。
②プランクス
肘を曲げて手を床につき、両足を伸ばしてかかとを押し出し、5秒ほどキープする。
お腹が落ちないように注意。
POINT
この体勢になると自然とおなかに力が入り、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。
慣れてきたらキープ時間を長くしましょう。
③ヒップリフト
仰向けになり、両膝を立てて腰幅に開く。手のひらを下に向け、両手は伸ばして体側に置く。
両手で床を押しながら、お尻～背中を下から順に持ち上げ、5秒ほどキープする。
POINT
少し逆立ち風な、お尻の大臀筋を鍛えるエクササイズ。
姿勢が悪いときに縮こまりがちな身体の前面を開く効果もあります。
④台に足をのせた腕立てポーズ
台の上に足をのせ、腕立ての体勢をとり、5秒ほどキープする。
POINT
台に足をのせることで、腕ではなく肩に負荷がかかり、三角筋を鍛えられます。
台が高くなるほど逆立ちの姿勢に近くなり、トレーニング強度がアップ！
椅子やベッド、壁を使ってもOK。
⑤腕立てポーズ
床の上で腕立ての体勢をとり、5秒ほどキープする。
POINT
上腕筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ。
おなかが落ちたり、お尻が上がったりしないよう注意。
この一連のトレーニングを、できれば朝晩の一日2回行いましょう。
特に朝にすれば、その日1日背筋が伸びた良い姿勢で過ごせるので、
ますます、トレーニング効果がアップ！
2～3か月も継続すると筋肉細胞が入れ替わり、身体が変わったという実感が得られるはず。
続けて筋肉とバランス感覚を養っていけば、将来的に『本物の逆立ち』をするのも夢ではなくなります。
全身が引き締まり、お通じ改善効果も期待できる『簡単逆立ち』。
これで美しいプロポーションもおなかの健康も、どちらも手に入れましょう！
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原因はまだ分かっていないが、自己免疫障害のひとつと考えられています。
何の前触れもなく、ある日突然、髪の毛が一気にパサッと抜けて、百円玉や五百円玉くらいの丸いハゲができる円形脱毛症。
円形といっても、真ん丸ではなく楕円形のこともあり、頭部だけでなく眉毛、あご髭、もみあげ、陰毛などに現れる事もあります。
抜け方にもタイプがあります。
脱毛が一ヶ所だけの単発型、数ヶ所に起こる多発型、多数の病巣があってそれが一部で融合して起こる多発融合型です。
悪性のものでは、頭部全体が脱毛してしまう全頭型や、眉毛まつ毛など頭部以外の毛も抜ける汎発型に移行するものもあります。
薬と物理化学療法の組み合わせで治療
軽症の場合は、自然に発毛して治る事が良くあります。
しかし、しばらくしても発毛しなく、さらに脱毛が増えたときには病院での治療が行われています。
治療には、薬物治療と物理化学療法が行われます。
薬物療法には、毛根の炎症を抑えるステロイド、血行促進にはたらく血管拡張剤、
免疫を調節する抗アレルギー剤、免疫反応を低下させる免疫抑制剤などが用いられます。
物理化学療法は、脱毛部分が大きいときや重症の時に行われるもので、
頭皮に人工的な刺激を与えることでリンパ球の異常な働きを抑え、血行を促進して発毛を促すために行います。
免疫反応を抑えるために紫外線をあてる療法や、
血行を促進させ、軽いやけどを起こさせる液体窒素療法、
軽いかぶれを起こさせる局所免疫療法などがあります。
ドライアイスを使った冷凍療法や、
スチーマーを利用した温熱療法などあります。
たいていの場合、薬物療法と併用して行われます。
ストレスが原因でおこる場合、
脱毛部位の手当を行っても、再発する可能性は30％以上とも言われています。
カウンセリングや専門家のアドバイスを受けるなど心のケアも欠かせません。
美容院・理容院の専門知識のあるところで、
心の問題、
ヘアースタイルは一番の問題点、
ただ治すことよりオシャレと心の問題を第１とするのが再発防止に良いと思います。
小さなお子様は脱毛をからかわれて、
さらに深く傷つく事もありますので、
特に子どもの場合、
専門家や教師と協力して、
友達に病気を正しく理解してもらうなど環境を整えることも大切なのかもしれません。
大きな原因の１つとして、
男性ホルモンのテストステロン（testosterone）は血液中を流れて毛母細胞に達します。
すると、細胞内に有る５a･リダクターゼ(5α-Reductase)という酵素によって、ジヒドロテストステロン（DHT）に変化します。
このDHTが毛母細胞の細胞分裂のエネルギーを与えるアデノンミリン酸（Adenosine Tri Phosphate）の製造を阻害するのです。
そのため体質的素因のある人では、髪が完全な成長期にならないうちに抜け、しかも、徐々に細くなって遂に、産毛になる。
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髪にやさしいアース美容院より新着情報のご案内です
髪と頭皮に刺激を与えず、心と身体の癒しをご提案する当美容室は、地下鉄伊勢佐木長者町駅より歩いて30秒程の場所にございます。お越し頂くお客様に少しでも安心してご利用頂けるよう、マンツーマンで接客をしております。
そんなアース美容院では新着情報より、皆様に情報を発信しております。サロン内のサービスやお身体のお悩みなど、様々な健康関連情報を発信をしておりますので是非、お気軽にご覧下さい。
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