• • 便秘や内転筋・骨盤底筋に役立つつま先立ちのやり方。

  転倒を防ぐため、机に壁に手をついて立ちます。

• かかとをグッと引き上げてつま先で立ちます。
• その状態で1分キープしましょう。
• POINT　つま先を正面に向けることと、親指の付け根でしっかり立つことです。
• 　　　　こうすることで負荷が上がり、より効果的にお通じに必要な筋肉を鍛えられるそうです。
• 　　　　慣れてきたらキープする時間を延ばして、
• 　　　　息を吐きながらおなかを思い切りへこませる運動をプラスしてみるのもおすすめです。
• 　　　　息を吐ききる時に下腹部をへこませて、同時におしりの穴を「きゅっ」と締めるように力を入れると、
• 　　　　骨盤底筋を鍛える効果がアップし、下半身の筋肉、腹筋下部や内転筋なども同時に鍛えられます。
• 　　　　つかまる場所があれば、いつでもどこでもすぐにできる『つま先立ち』。
• 　　　　これなら、オフィスや通勤中の電車の中などでも行なえますね。
• 　　　　1分でも効果抜群なこの立ち方で、お通じ改善などを目指しましょう！ 

   

   

  • アース美容研究所CM　　　　　　　https://youtu.be/Bzo_E3CnZ9I
  • シャンプーの基本中の基本　　　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU
  • アース毛髪美容研究所　　　　　http://as-idb.com/
  • アース美容院　　　　　　　http://www.as-idb.jp/

  アース美容研究所　　　　https://asidb.jimdo.com/

  https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com

  https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/

  • アース美容研究所のゴロゴロ体操　　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog
  • アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策　https://youtu.be/YazuW0bFYMo

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