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セロトニンは「覚醒」、

メラトニンは「睡眠」を司るものと考えると、

この２つの切り替えが上手くいくためには「太陽の光」が重要であることがお分かりと思います。

 

でも太陽の光をわざわざ浴びる時間なんてないから、

蛍光灯の光でも良いんじゃないのと思われる方もいると思います。

 

蛍光灯の光では、光として弱く、

太陽光に到底及びません。

 

蛍光灯は500ルクス程度とも言われており、

太陽光は2500～5000ルクスあると言われているので、

光の強さが十分ではありません。

 

脳に刺激を十分に与えるには「太陽の光」でなければなりません。

 

「体内時計をリセット」し、

不定愁訴からの解放、

「セロトニン神経」を鍛えるためには、

太陽光を浴びましょう。

 

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びたり、

ウォーキング、

通勤や通学中でも太陽光を浴びることは十分に出来ると思います。

 

研究結果では「30分程度の日光浴」で十分と言われております。

 

太陽の光を浴びすぎてしまうとセロトニンが多く分泌されてしまい、

セロトニン神経の自己点検回路が働き、

逆効果にもなってしまうとも言われています。

 

30分でも厳しいという方は、

仕事や勉強の合間に5分程度の日光浴でも脳は一時的に覚醒されることがあるので、

ぜひ試してみて下さい。

 

会議が行き詰ったときに参加者全員で短時間の日光浴ってもありかも・・・。

 

桜を見にぶらりぶらりと散歩しながらの日光浴もオシャレかなぁ？

 

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脳は大人になってからも成長するの？

 

脳は、実は使えば使うほど発達する器官です。

 

一昔前までは脳の機能は子ども時代に完成し、

大人になると、衰退するだけといわれていました。

 

最新の研究では脳は大人になってからも成長することが分かってきました。

 

ただし、脳細胞が増えるのではなく、

脳の回路が成長するのだそうです。

 

もちろん、それは子どもでも同じだそうです。

 

脳は正しい使い方をするとどんどん新しい回路を増やし、

より効率的に、より働きやすく成長してくれます。

 

また、その行動では脳は疲れるどころか、

活性化し、

どんどん元気になるというのです。

 

勉強のできる子とできない子。

 

その差も、この「脳を正しく使えているか」「脳が元気であるか」に関わっています。

 

そのために必要なのが脳の運動なのです。

 

脳は、新しいことやチャレンジすることが大好きです。

 

新しいことを始めると

脳はそれを上手く処理するためにどんどん回路を増やそうとするのだそうです。

 

また、何かにチャレンジすることで

それを乗り越えるために自らを活性化させようとします。

 

例えば、

勉強や運動などでも何か難問、難題をクリアした後は

今までやってきたことが簡単に思えてしまう経験はありませんか？

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

それは、脳が新しい回路を開拓し、

乗り越えるためのシステムを身に着けたからだそうです。

 

その時、

脳はかなり活動的に動きますが、

その疲れは溜まることはありません。

 

疲れるどころか、

脳が活性化すれば脳にいきわたる血流も増加し、

そのお陰で、

脳の不要な老廃物やストレスも取り除かれ、

クリアな状態にもなります。身体も同じですよね。

 

運動不足だと、

筋肉は衰え、

血流も悪化します。

 

でも、

適度な運動をすることで筋肉や、

その運動に関わる器官は活性化し強化され、

血流も良くなり能力がアップします。

 

そして、

これは実は、「視力」にもいえることなのです。

 

目と目を取り囲む筋肉、

そして脳に繋がる視神経。

 

これらも同じく、

適度な運動をさせることで活性化し、

機能がアップします。

 

眼科では、

視力低下は、

目の使い過ぎが原因のように言われますが、

実際はその逆です。

 

いささか極端な言い方になりますが、

視力低下は目や脳を使っていないから起こっていると言われているのです。

 

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術後から3回目の頭痛で大変な思いをしたのです。

 

頭のどこを触っても痛いのです。

 

頭が割れるような痛さと聞いたことがありますが、

そんな痛さで無く、

ただ痛いと言うしか表現できないのです。

 

痛みは直ぐに取った方が良いのですが、

痛み止めの薬は使いたくないので自己治癒力で治したいと思っていたのです。

 

・・が、頭のどこを触っても凸凹した頭皮、

術後の穴の周辺で触ると電流を流されたように痛みが流れていく部位があるのです。

 

始点と終点を押して痛みを止める！そんなのが数カ所起きているのです。

 

頭蓋骨に穴を開けられ、

無くなった穴が修復され始めて、

傷跡は時間の問題になってきているのですが・・・。

 

脳は新たに組織を作ると聞いていたのが

実際自分の頭の中に起きてきているのか？

 

脳の中で起きているシナプス伝達はニューロンと線維、分泌細胞の接合部。

 

神経を伝わってきた電気的変化が

次の神経を興奮させるシナプス伝達などが生成されてきているのか？

 

人の身体の神秘さをつくづく考えさせられた頭痛なのです。

 

痛みは数分で一時的には治まるのですが、

それが数回続いて、

肩から頭にかけて重苦しいのがまる1日続き、

そのあとの後遺症として、

身体の気だるさが数時間過ぎ始めた頃から解放され始めて来たのです。

 

このあとの髪の毛への影響がどのようになってくるのか・・・。

 

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風媒花の花粉が原因でおこるアレルギー性の病気を総称して花粉症といいます。

 

精神的ストレス、睡眠不足、疲労、多忙といった都市型の生活は、

大気汚染とともに鼻粘膜の抵抗力を弱め、正常の機能を乱す原因ともなるそうです。

花粉症の予防には、

ストレスや睡眠不足を防ぐために自律神経を整えることも有効です。

 

自律神経が乱れると、少しの花粉に対しても過剰反応を起こしてしまいます。

 

運動には自律神経を活性化させ、正常に戻してくれる効果があります。

 

花粉症対策ですので、

屋外でウォーキングやジョギングでなく、

屋内でできる運動をするのも良いのではないでしょうか？
「仰向け自転車こぎ運動」
①　仰向けに寝そべった状態で両足を床から浮かせます（足を上げる）。
②　足首は直角（つま先を天井に向け）、自転車こぎをイメージして足をぐるぐると回します。
③　急いで動かさずに、ゆっくりペースで約1分程。
30周くらい実施します（左右の足で合わせて1周）。
膝と膝が離れ過ぎたり、足先がぐらついたりしないように。

 

呼吸も意識して、お腹に力を入れて腹筋強化も期待できます。

 

適度な運動で体力をつけることは花粉対策にもなるのでは無いでしょうか？
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イチゴが風邪予防に効くこと知っていましたか？
イチゴの旬は晩春から初夏にかけてでしたが、

ハウス栽培がさかんになったため、

現在では真夏以外は出回っています。

 

ケーキに使うことから、

いちばん出荷量が多いのはクリスマス時期だそうですね。

 

ご存知の方も多いと思いますが、

イチゴには多くのビタミンCが含まれています。

 

いちごに含まれるビタミンCはレモンと同じくらいで、

10粒ほど食べるだけで、

1日に必要な量を摂取することができます。

 

ビタミンCは、

メラニンの生成を抑えて、

シミやそばかすを予防してくれるのに役立ちます。

 

コラーゲンの生成を促してくれるので、

美肌効果が期待できます。

 

また、免疫力を高める効果もあります。

 

4月は新入学や新入社など、

何かと忙しくなる時期ですね。

 

環境が変わると疲れやすくなりますし、

体調管理が大切です。

 

またこの時期の桜は気持ちを高揚させ、

健康にも一役かってくれると思います。

 

しっかりビタミンCも摂取して、

夜桜見物に出かけるにも、

風邪をひかないように心がけてくださいね。
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