記憶は学び、人とのつながり、運動で強化されるのです。

 

ミエリンには修復機能があるので、

失敗を年齢のせいにするのをやめて脳を積極的に使いましょう。

 

ミエリンは60代半ばになっても増え続け、

とりわけ前頭葉といった重要な領域で増えているのです。

 

しかし、同じ年長者でも前頭葉の両側を使っていた人は認知能力が優れていたのです。

 

教育レベルの高い人、

学び続けること、

体験を重ねて脳のつながりを強化している人の脳は素晴らしい状態を保てているのです。

 

知恵というのが脳を違った方法で使うのを学ぶことだとすれば、

たぶん、最終的に、それもうまい方法かもしれませんね。

 

2つの言語を操る年長者は脳の異なる領域で、

2つの言語を柔軟に使いこなす能力を発達させています。

 

早いうちから脳の多くの領域を使うことを習慣化した人は

その後も脳を活性化させます。

 

脳の左半球と右半球を上手に使いこなせるミドル世代以降は、

できるだけ両方の脳を使い、

脳のつながりを強化しましょう。

 

知識を得て、

学ぶこと体験を重ねることで脳のつながりが強化され、

創造力が高まるのです。

 

研究によって、

教育レベルが高いか低いかで

脳がいかによく年をとるかが決まることがわかってきました。

 

教育を受けることで左脳と右脳の両方を使えるようになり、

大人になっても学びを忘れずに、

新たなことにチャレンジすべきです。

 

語学や読書、新たな分野の勉強会に参加するなど

自分のために学び続けることが脳の劣化を防ぎます。

 

知的活動や身体的活動、

進めるうちに難しくなっていくような段階的な課題を伴う活動を活発に行なっていると、

認知的予備能を増やすことができます。

 

課題を継続的に増やすとか、

連統して難易度を上げるとメリットが続いて効果が最適になります。

 

とくに、目新しくて刺激的な知的活動を

いろいろとりいれるのが一番役に立つのです。

 

加齢のために自分の脳に自信を失っている人も多いと思いますが、

諦める必要はないのです。

 

一番のニュースは、

神経可塑性が人生を通して存在することです。

 

年をとりすぎていて

脳機能を改善できないということは決してありません。

 

人生を通じて新たな挑戦したり、

友人を訪ねたり、

読書するなどの余暇活動、

エクササイズが

脳を活性化させることが明らかになっています。

 

記憶は学び、

人とのつながり、

運動で強化されるのです。

 

 

 

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シャンプーの基本中の基本　　　　　　https://youtu.be/P8PspkfSDfU/

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小学校や中学校など、学校でも取り組むことの多い足首ストレッチ、

アキレス腱伸ばし。

 

ヒラメ筋や腓腹筋といった、

底屈運動を支える筋肉を効果的に伸ばせます。

 

気軽に取り組めるのも魅力的なアキレス腱伸ばしです。

 

 

方法は

 

• １．足を拳1つ分ほど開いて立つ
• ２．右足を大きく一歩踏み出す
• ３．(2)の時、両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
• ４．右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
• ５．ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
• ６．ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
• この動作を残り1回ずつ取り組む。

アキレス腱伸ばしの目安としては、左右20秒 × 2回です。

 

呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。

 

コツとしては

• １．呼吸を安定させた状態で取り組む
• ２．20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
• ３．バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
• ４．体を使って重心を前にずらす
• ５．後ろ足のかかとは浮かせない

 

アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、

バランスが取れない時は手すりなど使って安定するする場所を掴んで取り組んでください。

 

たったこれだけを意識するだけで

下腿の筋肉を効率よく柔らかくできます。

 

 

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目の前にいる人の身体の異変を見て、

助けを求められると助けたくなりますよね、

昨日は手当て後はしばらくは何も起きていなかったのです。

 

・・・が、

帰りの電車の座席に座ってから急に心身的疲れを覚えました。

 

体形の変化の異常さと動きの悪さを目の前に見て、

その手当てによって自分の体の消耗が異常に大きくて、

回復にしばらく時間がかかってしまったいたので、

急な依頼の仕事メールの受信の気づきが遅くなってしまいました（笑）

 

明日は節分と思い、

心身的な切り替えにも、

遅い時間の帰りの電車の座席で居眠りしたのが切り替えになったかもしれません。

 

今年はうるう年、節分は立春の前日の２月３日になり、

立春は２月４日になります。

 

２０２１年の立春は２月３日、節分は２月２日となるのです。

 

由来や意味には、節分は春がはじまる前日となり、

立春は暦の上では春がはじまる季節のことになります。

 

節分は冬の終わりの日、

翌日から新しい季節がはじまる区切りの日となります。

 

子供に分かりやすく説明するには、

節分は季節を分ける日で、

みんなが健康で幸せに過ごせるようにと願って、

悪いものを追い出す日、

その悪いものとは鬼と説明するのもよいのかもしれませんね。

 

今では良い鬼の本も出ているので難しいかもしれませんね（笑）

 

悪いものはその時代に合った説明でもよいのかもしれません。

 

 

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何時ものように出張美容のカットでお伺いしたのです。

 

お伺いしての第一声が、

腰が無くなっていますよ、

どうしたんですか？

入院していたんですか？

腰が無いですよ？

何か起きたのですか？

 

病院からリハビリするようにと言われて

週一でリハビリに行っていますが、

太股が痛くて歩けないで・・。

 

腰が気になって聞いたのですが？

 

お腹が出てきて歩きにくくています。

 

触らせてもらってもいいですか？

 

いいですよ。

 

これ、子宮脱というか内臓が子宮口から出ようとしていますよ。

 

病院では何も言っていませんか？

 

検査しましょうとしか、他は何も聞いていません。

 

このような場面は何回か出会っています。

 

手術した人が多いですが、

あとで聞くとしないほうが良かったとか？

数例ありました。

 

男女とも現象が違っていますが

骨盤底筋が弱って起きていることです。

 

40歳、５０歳では現実と思っていない人が多いようですが、

このように起きているんですよ！

足のむくみの通常ではありませんよね。

 

この頃は治っていたのですが最近また起きています。

 

髪の毛のカットをして整えてから手当をしますけど、

髪の毛にも大きく反応していますからわかります。

 

その原因は、

お腹の筋の固まりや骨盤底筋の固まりから始まっているんですよ。

 

人の動きは

文明で筋肉を動かしてすることが最小限になってきているのに、

キン肉マンが多くなっているのは、

お金で筋肉を買って寿命を短くしているかもしれないということです。

 

私は男なのですが今日はすいませんです、

子宮を元に戻すのに接するかもしれませんが、

筋を緩めていきます。

 

・・・・・・・・・。

 

・・・お腹の張りが弱まり、

骨盤などの骨のラインが見え始め、

お腹の固まりが減少してきたので私は急にぐったりしました。

 

ご本人には伝えませんが

トイレに行きたいと言われたので施術を止めました。

 

トイレから帰ってくると排尿も前よりしっかりしているようでと

安心感が出てきたようです。

 

お風呂の水圧を利用するとお腹をユルユルしやすいので、

手当てはユルユルとお腹の筋肉を和らげる気持ちで優しくなぜてください、

しばらくすると落ち着くと思いますが、

落ち着かなかったら、違う手当て方法をお伝えしますから連絡くださいとお暇しました。

 

 

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ロコモティブシンドロームの入り口には近寄らないように、

グッドエイジングの仲間でいてもらうためにも、

足のケガには要注意なのです。

 

足首を入院するほどの怪我には

注意しないといけないのです。

 

そのためにも、

足首のストレッチは欠かせないものになります。

 

運動する際の思わぬ怪我や事故の予防のつながりになりかすから。

 

多くの方は学生時代から、

体育の授業などで準備体操でストレッチに多く取り組んだかと思います。

 

その理由は、

思わぬ怪我を防ぐためです。

 

車のエンジンの初動と同じように、

筋肉もストレッチをして温めてあげることによって、

動きが柔らかく、

しなやかになるので、

運動の際の激しい動きにも対応できるようになるのです。

 

ジムで定期的に身体を鍛えたり、

趣味でスポーツをしている方は、

慣れてくるとついストレッチを怠てしまう方もいるようです。

 

しかし、

それが原因でケガをする方も多いようですので、

足首から太ももの裏まで、

しっかりとストレッチは習慣づけにしましょう。

 

 

 

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