小学校や中学校など、学校でも取り組むことの多い足首ストレッチ、
アキレス腱伸ばし。
ヒラメ筋や腓腹筋といった、
底屈運動を支える筋肉を効果的に伸ばせます。
気軽に取り組めるのも魅力的なアキレス腱伸ばしです。
方法は
アキレス腱伸ばしの目安としては、左右20秒 × 2回です。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。
コツとしては
アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど使って安定するする場所を掴んで取り組んでください。
たったこれだけを意識するだけで
下腿の筋肉を効率よく柔らかくできます。
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