新国民病とまで呼ばれ

患者が増加しつつある逆流性食道炎です。

 

これは、

何らかの原因により

胃液が食道へと逆流し、

食道が炎症を起こす病気です。

 

自覚症状としては、

胸やけやつかえ感などがあり、

おいしく食事ができない

快適に眠れないなど、

日常生活に支障をきたしやすいのです。

 

気管支喘息や誤嚥性肺炎のような

合併症を誘発することもあり、

早めの対処が肝心だそうです。

 

最近は若年層にも発症する例もあるようで、

加齢の影響で胃液が逆流しやすくなる

中高年以上がやはり多いようです。

 

ただ、基本的には

飲み薬による治療と、

日常生活の改善で、

ほとんどの場合は軽快するといわれています。

 

この病気の基礎知識や病院での検査・治療法に加え、

生活を改善しましょうとか

体を動かしてみましょうとか、

自分でできるセルフケアを優先し、

どれも容易で習慣化しやすいものから取り組んでいきましょう。

 

一番目に

横寝をするなら左側を下にしましょう。

逆流が起きやすいタイミングは、

就寝中と食後２～３時間です。

そのため、

食後３時間以内に横になるのは逆流を自ら招くようなものなので、

極力避けましょう。

 

就寝時に横寝をするなら左側を下にします。

これだと、

胃の位置が食道よりも下になり、

また

胃液の逆流を防ぐ下部食道括約筋の圧力も上がって、

逆流が起きにくくなる。

この時、

体を丸めないように注意。

丸めると腹部が圧迫され（胃が押され）、

逆流しやすくなってしまう。

 

次に、

塩分と糖分を控えること。

生活習慣病の予防に塩分控えめとはよく言われるが、

これは逆流性食道炎にも当てはまります。

 

塩分が多い食物だと、

胃の中で滞留する時間が伸びてしまい、

その分胃酸が多く分泌される。

さらには、

膵液や胆汁の分泌も増えて、

十二指腸液の逆流も増える傾向があるという。

 

また、

塩分が多いと

食道の粘膜が接する液体の浸透圧が高まり、

胸やけなどが起きやすくなる。

これは糖分についても同様で、

塩分と糖分のどちらも

控えめにするよう注意する。

 

そして、

軽い運動をすることにしましょう。

運動と逆流性食道炎の改善とは関係ないように思われるが、

実は大いに関係するといいます。

 

例えば、

横隔膜を鍛える運動によって

下部食道括約筋が締まりやすくなり、

 

サイクリングなどで

内臓脂肪が減れば

胃の圧迫が減るという報告があがっています。

 

腹式呼吸や逆複式呼吸で

横隔膜に負荷をかけて鍛える方法も先に提示しています。

 

例えば、

仰向けになって両膝を立てた状態で、

鼻から吸って下腹をふくらませ、

口から吐き切る腹式呼吸。

１日に５～10回を２セットやればよく、

空き時間を活用して行うことができます。

 

そのほか、

上体の筋肉をほぐすストレッチや

猫背を治すヨガのポーズなど、

腹部の無用の圧迫を解放するエクササイズもあります。

 

ちなみに、

激しい運動は、

胃酸の逆流を増やすので逆効果で、

あくまでも「軽い運動」にとどめることです。

 

最後に、

日々の食生活を工夫します。

消化の良い食べ物を、

消化に良い調理法で食すことが基本で、

天然の消化剤（ジアスターゼ）が含まれる大根・山いもや、

胃の粘膜を保護するビタミンUに富むキャベツといった食材を

積極的に摂ることをおすすめします。

 

外食メニューの選び方についての指針や

自宅で作れる健康レシピもあるので、

積極的に活用すると良いと思います。

 

 

アース毛髪美容研究所のタッピング・ラビングで毛髪/体質改善・熱中症・腰痛や膝痛・冷え症・ツボ・便秘

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症状改善のお話の中で、

女性からよく聞くのが、

実は尿もれがあったんですけど、

それもよくなりましたという話なのです。

 

「尿もれ」は、人に話しにくいし、

日常生活上で大変重要なことなどで

改善可能なのです。

 

尿もれの原因はさまざまですが、

もとになるのが直立２足歩行なのです。

 

４足歩行の動物と異なり、

２足歩行のヒトは、

骨盤の中にある内臓が、

重力で垂れ下がります。

それを支えているのが骨盤底筋群なのですが、

加齢によって骨盤底筋群がゆるみはじめると、

尿道括約筋が弱って

尿もれが起こるのです。

 

男性は尿を出すことが難しくなり、

女性は止めることが難しくなる傾向になってきます。

 

女性の場合は、

出産のときに骨盤底筋群が損傷しやすいのです。

また、

女性は膀胱から尿道が直下しているため、

体の構造そのものが、

尿がもれ出しやすい構造をしているのです。

 

さらには、

膀胱から尿道にかけての体の働きは、

自律神経と知覚神経の支配を受けていますから、

ストレスや閉経による女性ホルモンの減少などで、

自律神経のバランスがくずれてくると、

排尿システムがうまく作動しなくなってしまいます。

 

現在、皆さんは、横隔膜の動きが悪くなっている人が多いようです。

特に女性は、

胸を張って肋骨が前にせり出し、

腰が反っている「反り腰」の人が多いのです。

尿もれに悩む方は、

大なり小なり反り腰の傾向が見られます。

 

横隔膜は肋骨に支配されるので、

肋骨が前にせり出すと、

それに引っ張られて、

横隔膜も斜め上に持ち上がります。

さらに、

腰を反ることで骨盤が前傾し、

骨盤の下にある骨盤底筋群が斜め下に傾きます。

 

本来、

横隔膜と骨盤底筋群は、

並行が正しいポジションです。そ

の形がくずれると、

横隔膜は動きが悪くなってしまうのです。

 

 

理想の姿勢というのは左図で、

まっすぐな姿勢で、

横隔膜と骨盤底筋群が平行な状態。

これだと、

息を吸ったときに横隔膜が下がり骨盤底筋群が刺激される。

 

右図は、

反り腰の姿勢。

反り腰になると、

横隔膜が持ち上がって骨盤底筋群が斜めに傾く。

すると横隔膜の動きが悪くなり、

自律神経のバランスがくずれて

骨盤底筋群も刺激されない状態になるのです。

 

一般的に骨盤底筋群トレーニングでは、

膣をキューッと締めてゆるめますが、

慣れるまでは尿道と膣の区別がつきにくく、

また、

膣を締めるのが難しいという人がほとんどです。

 

そこでお勧めてするのが、

左右の座骨が均等に座面に当たるようにイスに座ることです。

 

この体勢になると、

尿道、膣、肛門を意識しやすくなります。

骨盤底筋群は3層構造になっています。

尿道、膣、肛門は一番上の3層目に並んだ穴です。

これらを締めることによって、

刺激が2層目、

最も深いところにある1層目と順次伝わり、

骨盤底筋群全体を引き締めることになります。

ですから、

尿道、膣、肛門のどの穴を締めても行き着くところは同じです。

やりやすいところで、

最初に、

おしっこを止める感覚で尿道を締めて、

それができたら膣を引き上げるような感じで締め、

最後におならを我慢する要領で肛門をキュッと締めます。

 

締めるときに大切なのが、力まないことです。

慣れないと肩に力が入ってしまいます。

締めたときに肩が上がる人は力が入っているので、

声に出して10数えましょう。

これで力が抜けますし、

呼吸も自然につきます。

同時に横隔膜も動いて

骨盤底筋群にちゃんと刺激が入るので、

一石二鳥です。

 

さらに立った姿勢で

尿道、膣、肛門を締めるトレーニングを行うと、

 

骨盤底筋群のゆるみは大きく改善されていきます。

 

 

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以前は車でお宅に出張美容していました。

この頃、

年なのか車で移動が辛くなってきました。

コロナ騒ぎや車の進化で

運転するのが怖い感じです。

若いころは

高速道路を走り回って

その都度罰金もんでした。(笑)

時間がないから、

ついスピードを出していました、

そんなことは理由にはならないですね。

 

争いごとは元々嫌いで、

いましたからね。

しても相手を傷つけてしまう、

仕事と一緒で

先輩を追い越すごとに

人が周りからいなくなり、

反対に

お金と地位をほしがる人間が集まってくる。

 

イロイロ経験して、

普通の美容師をしています。

 

人の弱い部分の相談を受けられるようになったのも

人生の積み重ねかもしれません。

 

今年は特に熱中症が問題に・・。

コロナ騒ぎでは、

まわりではコロナにかかった人がいませんです。

そんな話をお客様と・・・どうどう周りにいる？

いや聞いていないよ・・・

それよりも熱中症が怖いよ。

 

どうして？

 

以前、

かかって大変だったの、

２度目には早い段階でダウン・・、

それを経験しているので、

これから始まる仕事が怖いよ。

 

熱中症もコロナも

足が問題なんですよ。

 

熱中症は上半身と塩分濃度、

コロナは血栓症のリスクだけど、

みな原因は

血流の不変なんですよ。

 

血流が上手く回流していないから・・。

 

冷房や直射してくる暑さ、

地面からの照り返し・・、

身体の血の巡りから、

どこが原因しているか、

自分での把握の早さが

この夏に勝つ要因だよね！

 

足下を

タッピング＆ラビングして

熱中症への予防に

血の巡りを改善させる一役かっています。

 

 

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お腹をふくらませて行う腹式呼吸には

「順腹式呼吸」と「逆腹式呼吸」があるのをご存じですか？

お腹をふくらませるタイミングがまったく逆なこの2種類の呼吸法、

じつは順式と逆式で健康効果にも違いがあります。

やり方次第では腹筋のインナーマッスルを鍛えることもできるのです。

腹式呼吸の効果で新陳代謝アップなのです。

 

腹式呼吸といえば、

呼吸をするときにお腹をふくらませる呼吸法です。

また、

呼吸のときに胸をふくらませる「胸式呼吸」があります。

 

使用する体の部位でいえば、

肋骨を広げたり閉じたりするのが胸式呼吸と、

横隔膜を上下させるのが腹式呼吸ということになります。

 

一般的に腹式呼吸といえば、

息を吸ったときにお腹をふくらませ、

吐いたときにへこませるものですが、

これは順腹式呼吸と呼ばれる方法です。

 

じつは逆腹式呼吸というのも存在していて、

こちらは息を吐いたときにお腹をふくらませ、

吸ったときにへこませます。

 

腹式呼吸の効果としては、

浅くなりがちな呼吸を深くゆっくりすることで、

リラックス時にはたらく

副交感神経が優位になること。

自律神経のバランスを整えるというものです。

 

また、

お腹を積極的に動かすことで

内臓の血行がよくなって、

新陳代謝がアップ。

内臓脂肪の燃焼効果があるのです。

 

さらには、

胃腸が刺激されて

消化機能が高まったり、

それに冷え性が改善する効果もあると・・。

 

逆腹式呼吸のほうが効果が高い。

それでは、順式と逆式とでは効果に違いもあるよ。

 

順腹式呼吸の場合、

息を吸ったときに横隔膜が下がってお腹がふくらみます。

一方の逆腹式呼吸が横隔膜が下がったときに、

お腹がへこむのです。

 

順複式呼吸では、

腹腔内の容量はあまり変わりませんが、

逆腹式呼吸では

横隔膜筋が下がったときにお腹も収縮します。

腹腔内の容量が小さくなります。

この腹腔内の収縮と拡張によって、

内臓がより大きく動くことになるのです。

 

その意味で、

腹式呼吸の効果として挙げられる

内臓脂肪の燃焼や消化機能のアップなどは、

逆腹式呼吸のほうがより高まるということ。

お腹を収縮させるために腹筋を使うので、

インナーマッスルを鍛えることにもなります。

とはいえ、逆腹式呼吸は気功の鍛錬にも使われる呼吸法です。

 

お腹をふくらませたり、へこませたりするタイミングは

難易度が高くなります。

ふだんは順腹式呼吸を心がけて深い呼吸をして、

思い立ったときに逆腹式呼吸をして健康効果を高める…

というのが正しい腹式呼吸のやり方といえるでしょう。

 

逆腹式呼吸で換気能力がアップ。

逆式の腹式呼吸のほうが

空気を効果的に取り込めます。

息を吸うときにお腹をへこませると

横隔膜が吊り上がって肺を押し上げられ、

さらに容量が大きくなるのです。

逆腹式呼吸の酸素の取り込み効果は

胸式呼吸の倍以上、

順式の腹式呼吸と比べても多くなります。

そして、

横隔膜を下げるように息を吐くことで、

老廃物の二酸化炭素を十分に排出。

肺の換気能力がグンとアップするのです。

 

肺の中で

酸素と二酸化炭素のガス交換を行っているのは

肺胞という袋状の組織になります。

この肺胞の壁は薄い膜でできていて、

肺全体がふくらんで圧力がかかるほど広がるよう構造です。

 

ここで逆式の腹式呼吸は横隔膜を上げて肺をふくらます呼吸法。

肺胞の壁が完全に広がって、

酸素と二酸化炭素のガス交換がしやすくなります。

体内で発生した毒素は排出され、

同時に新鮮な酸素が全身に行き渡るというわけです。

 

梅雨時の心身不調には

横隔膜を鍛えて乗り切る逆腹式呼吸も取り入れて

胃腸の働き活発に・・。

 

梅雨の時期はだるさや体のむくみといった不調が起きやすい。

この季節にお勧めしたいのが横隔膜を鍛える運動だ。

呼吸が深くなって血行を促し、

胃腸の活性化や気分の安定にもつながる。

意識して動かそう。

横隔膜は胸（胸腔、）とおなか（腹腔、）を隔てる膜状の筋肉。

パラシュートが開いたような形で、

大動脈と大静脈、

食道を通す3つの穴が開いている。

食道を通す穴は

下部食道括約筋と呼ばれ、

胃が飛び出さないように働いている。

息を吸うときは

横隔膜が逆さに下がり、

吐くときは傘を開いたように上がる。

名前に「膜」とあるが筋肉なので、

鍛えることが可能のようです。

 

湿度が高くなる梅雨時は、

血液や体液の巡りが滞りがちで、

胃の不調を訴える人が増える。

体の最も奥にあるインナーマッスルである横隔膜を鍛えることで、

深い呼吸が得られ、

自律神経のバランスが整って血行などが改善する。

胸焼けや逆流性食道炎などの予防にもつながるようです。

 

まずは胸部のストレッチで胸郭を開きやすくして、

横隔膜の動きを促そう。

椅子や机などに片手を添える。

添えた手と反対側の腕を開きながら、

脚を後ろ斜め45度に開いて、

大きく深呼吸を2回する。

梅雨時の心身不調は

横隔膜を鍛えて乗り切る逆腹式呼吸も取り入れて胃腸の働き活発に・・。

 

次に、

外側の腕を曲げつつ肘を引き上げて、

脇腹から体側を伸ばしながら深呼吸を2回（脇腹開き）。

 

両手で椅子の背もたれを持ち、

背中を丸めて息を吐く（背中丸め）。

 

続いて、

基本の腹式呼吸。

鼻から息を吸い、下腹を膨らませる。

その後、できるだけ細く長く息を吐き、下腹をへこませる。

やや前かがみになって、息をしっかり吐き切ろう。

 

寝転んで両膝を立てた姿勢での腹式呼吸も効果的（横になって腹式呼吸）。

できるようになったら、

バスタオルや枕などで負荷をかけてみよう。

体力に合わせて、少しずつ重くしても良いでしょう。

 

横隔膜をさらに鍛えるのが「逆腹式呼吸」。

腹式呼吸とは反対に、

息を吸って下腹をへこませ、吐いた時に膨らませる。

椅子に座った状態でも、寝転んで行っても良いかもしれません。

慣れてきたら、立った姿勢で。

「ハッ、ハッ」と強く早く呼吸する。

身についたら、歩きながら繰り返そう。

横隔膜への刺激が増して代謝を促すので、

シェイプアップ効果も期待できる。

 

意識的に横隔膜を鍛えることで、

メンタルを安定させる脳内の物質「セロトニン」の分泌が増え、

うつや老化の予防、睡眠の質向上も望める。

 

猫背や運動不足が長年続くと、

横隔膜は硬くなって動きが悪くなる。

その結果、呼吸が浅くなり、

交感神経が優位になって心身の緊張状態が続く。

 

リンパ球が減少して免疫機能が低下し、

ホルモン分泌のバランスにも影響を与える。

 

食道括約筋の働きも低下し、

胸やけや逆流性食道炎を招きかねない。

 

呼吸が浅い人は体力や筋力が不足しやすく、

姿勢が保ちづらくなる。

 

この悪循環を断ち切るためにも、

横隔膜に意識を向けて運動をおすすめします。

 

 

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とくれば、やはり恐ろしいのが、

毎年３０万人もの人が襲われる

「熱中症」と言われています。

 

この夏はそれに加え、

新型コロナウイルスが

沈静化されていないのです。

 

自分は元気だから大丈夫、

と思いきや、

まさかの新事実！

体の水分がそもそも足りていない、

いわば「ドライボディ」状態の人が、

４００～８００万人もいることが分かったと言うのです。

 

ドライボディがやっかいなのは、

水を飲んでも、

体の水分不足が解消されにくく、

本人に自覚はほとんどない、

放っておくと血液がドロドロに、

チョットした暑さに対応できずに、

一気に重度の熱中症になる危険があるのです。

 

このドライボディから抜け出し、

暑さに強い体を作るカギは筋肉。

筋肉は

、体に水分を蓄えるタンクの働きをしていて、

筋肉が多い人ほど、

水分の余裕があって熱中症になりにくいのです。

また意外なことに、

食が細い人も、

食べ物から取り込まれる水分が少ない分、

熱中症の予備軍とも言われているのです！

 

暑さによって体がダメージを受けてしまう熱中症。

暑さに強い体のポイントとなるのは「体の中の水分の量」です。

実は人間の体の中で、

最も大量の水分を持っているのが筋肉。

 

体重６０ｋｇの成人男性では、

約１５ｋｇ～２０ｋｇもの水分が筋肉に蓄えられています。

筋肉が少ない人は少しの暑さでも脱水状態になりやすく、

水を飲んでも貯めておくことが出来にくいそうです。

 

筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、

カラダの中の水分が５ｋｇ～１０ｋｇも減ってしまっている場合もあります。

 

次の項目で、

体の中の水分量が不足しているかもしれない可能性がありますので、

目安にしてください。

• 口の中、脇の下が乾いている。
• 便秘気味である。
• 手の甲をつねると３秒以上跡が残る。
• 最近急に体重が落ちた。

 

熱中症の効果的な予防法は、

体に筋肉が少ない人でも、

体の中の水分を常に一杯にしておく事を心がけることで

熱中症の予防をすることができます。

そのためのポイントは２つです。

①十分な水分と塩分の摂取を心がけ、暑い環境を避ける。

こまめな水分補給で常に体の水分タンクを一杯にしておく一方、

涼しい環境にいることで、

水分が汗として失われるのを防ぐことが重要です。

年齢が上がるにつれ、

のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、

時間を決めて水分をとる、

早めにクーラーをつけるなどの対策をおすすめします。

• 　食事をしっかり摂り、

減った分の水分をきちんと摂る。

一日に約１リットルもの水分を、「食べ物」から摂取しています。

食事を一回抜くと、

コップ２杯分の水分をとらなかったのと同じ計算になります。

 

夏場でも食事はしっかり食べる事を心がける、

食事が少なくなった分は意識して水分をとる事をおすすめします。

暑さに強い体を作るトレーニングについては、

ただ、

お年寄りや体力に不安のある方などは、

決して無理をせず、

具合が悪くなった場合は速やかに中止してください。

 

効率よく筋肉を増やす方法としてのインタバル速歩があります。

・ややきつめの速歩を３分間行ったら、

ゆっくり歩きを３分間、

そのあとまた速歩３分、

というように、

ゆっくり歩きと速歩を交互に繰り返します。

・終わってから３０分以内に、

コップ１杯の牛乳を飲む。

 

最初は１日１５分くらいから始め、

最終的には１週間で速歩の時間が合計６０分になるのを目標にしてください。

 

１日に３分の速歩を５回　×週４回

牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもかまいません。

 

夏場に無理をすると熱中症になってしまう可能性があります。

気温が25度を超える場合は運動を避け、

涼しい朝夕の時間などに行ってください。

 

夏場に外で速歩をするのが難しい場合、

室内でも同様の効果を挙げることができるのが楽々スクワットです。

・ゆっくりとした動きで、すこしきついくらいのスクワットを行う。

足腰、膝などが悪い場合は無理をしないでください。

転倒には十分に注意し、

つらい場合は机や椅子に手をついて行ってください。

朝夕、１０回ずつ行うことを目標にして下さい。

１０回出来ない場合は筋肉不足の可能性があります。

インターバル速歩と同じく、

運動後は牛乳を飲むと効果的です。

 

無理をすると熱中症になってしまう可能性があります。

気温が２５度を超えない室内で行ってください。

足裏をトントンとタッピングして

足の甲をなぜるようにラビングして血行をよくしましょう。

 

 

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