ステップ1：壁を両手で押す。
このイメージを日々の生活の中で持つだけで、猫背はほとんど解消されます。
正しい姿勢を取ろうとすることが、
そもそも体幹力不足の猫背さんには難しく、
無理してすると、逆に反り腰になり、腰を痛めます。
そんな時に、「壁を両手で押す」だけで、
壁からの反発力も働くため、
前後の圧が働くことで体幹力がつき、真ん中で安定します。
手で押すとき、抵抗感を感じるのがポイントです。
また、両手で押すことで、同じ圧で押せるため左右バランスも自然ととれます。
慣れてきたら、実際に壁を押してなくても、そのイメージを持ってください。
壁を両手で押しているイメージを持つだけで、
実際に壁を押している時と同じように体幹が働き、
自分の力で猫背を改善する力が付くのです。
イメージする方向に必ず、体は変化します。
ステップ2：たったの1分 手首を肘より後ろに。
肩のまきこみには要注意。
肩こりに効く動きは、肩甲骨回りの筋肉をより骨に近い部位から動かしてあげること。
ですが、肩こりさんは、そもそも手を後ろに回そうとしても、
肘のみ後ろにし、手先を後ろにすることができません。
それは、肩が前に巻き込んで、硬くなっているからです。
ここで、手首を肘より後ろに！と、意識しておこなってみて下さい。
肩の奥の脊柱起立筋や、肩甲挙筋といった、
骨に近い深層部からほぐれて効いているのが、実感されると思います。
次に、お腹を凹ませたまま、深く呼吸を続けましょう。
猫背の方は、そもそも呼吸も浅く、また腹筋力も弱くなっているため、
しっかりここでインナーマッスルを使った呼吸法をマスターしちゃいましょうね。
この手を後ろにするポジションをとると、
体幹力がない方は、お腹がポヨンとでたり、顎が前に出たり、腰がそりやすくなります。
しっかりお腹を凹まして、背骨をまっすぐにキープしたまま、3-5呼吸ほどkeepしてください。
3-5呼吸を1セット 所要時間：1分から1分半。
初めは、1セットから。
慣れて来たら、3-5セット程おこなってみましょう。
5セットおこなっても、5分くらいですね。
肩こりがひどい方は、1、2時間に1回程度。
軽度の方は、朝、昼、晩、と3回。
せめて、夜寝る前くらいは、おこなってくださいね。
たったの1分、長くても5分です。
1週間に1回ドバっとおこなうよりも、
毎日ちょこちょこ日常生活の中に、取り入れていくのが、肩こり解消の近道かなぁー。
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お肌の露出が多くなるこれからの時期に、
二の腕が太いと、
セレクトする服も限定されたり、
服の着こなしも気になりますよね。
肩こりがひどいと、
二の腕も太くなるし、
バストも下がるって、ご存知でしたか？
また肩こりが慢性的に続くと、
猫背になりやすく、
背中にぜい肉がいつの間にか付いてきます。
逆に、
肩こり解消ボディケアをすると、
背中もスッキリ、
二の腕も引き締まり、
バストアップもするんですよ。
肩こり撃退メソッドで、
ノースリーブも着こなせる、
背中すっきりボディを作りましょう！
髪の毛にも多いに影響が出ていきますので気を付けて解消していきましょう。
「肩こり」についてのお悩みランキングはこうなっています。
1位 腰痛
2位 肩こり
3位 お腹のたるみ、ダイエット
4位 頭痛、首コリ
5位 О脚
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女子は、
肩こりがあっても背中のぜい肉はまだない方が多いですが、
そのままにしていると、
猫背になり、
年を重ねるにつれ、
20代のころには、全く気にならなかった背中にお肉がつき、おばちゃん体型になっていきます。
肩こり女子の特徴は？
肩こり女子の特徴
・背中の筋力が弱い。
・肩が前に丸まって、冷える。
・胸郭の開閉が硬く、呼吸も浅い。
そもそも肩こりは、
前かがみになり、
背中の筋力が常に張っている状態で硬くなることから、
その症状が出始めるのですが、
常に背中が丸まって硬くなっているため、
背骨を持続的に支える力が弱っています。
たとえ整体でほぐして姿勢を整えたとしても、
またすぐに猫背になってしまい、
肩こりが再発してしまうのです。
肩こりが原因で。
風邪もひきやすくなる！？
また、
常に肩が前に丸まって固定されてしまい、
腕も動きにくく冷えた状態になるため、
その冷えをカバーするように脂肪もつきやすくなり、
いつの間にか二の腕、
背中にぜい肉が付きやすくなっていきます。
肺機能もいつも圧迫されつぶれた状態のため、
胸郭が動きにくく、
呼吸も浅くなります。
例を出すと
周りの長さが同じ四角なら、長方形よりも正方形の方が、面積が大きいですよね。
それと同じで、
猫背だと、
肺機能が前から圧迫され、
長方形のような横細の肋骨になっていると、
肺活量が小さくなります。
肋骨も、
前後に厚みのある正方形に近い形ほど、
肺活量も大きくなります。
肩こりをそのままにしていると、
猫背になり、
肺機能も弱くなるため、
風邪もひきやすく免疫力も弱くなってしまうのです。
内蔵などを覆っている筋力も弱ってしまいますし、
髪の毛への影響も大ですよ。
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朝日と夕日の違い。
朝日と夕日では違った効用があるようです。
朝日は体内時計をリセット、意欲を高め、夕日は感情をリセットする働きがあるようです。
体内時計の調節には窓越しでもよいので、朝日を浴びる事が重要です。
こんな症状に時間が関係
血糖値、高血圧、突然死、便秘、血液、メタボリック
時間のはじまりが危ない。
突然死が多いのは「始まり」です。
月の始まり、月曜日、そして1日の始まりである朝です。
アクセル全開ではなく、時間にゆとりを持った生活、焦らない心の余裕が必要です。
冬は特に血液の粘度が上がるので要注意。
血糖値は朝より夜に注意。
食後の血糖値は朝と比べ、夕方（夜）は下がりにくくなります。
ブドウ糖の代謝は昼型になっているようです。
糖尿病の一因は体内時計を無視し、夕方にまとめて食べる食習慣にありそうです。
日中より夜間の高血圧にリスクあり。
最近「早朝高血圧」が注目されていますが、脳梗塞のリスクが上がるのは、夜間の持続的な高血圧です。
血圧は昼間高く、夜は下がる様になっています。
逆の人は体内リズムを取り戻す食生活の思い切った改善が必要です。
目と血液は10時の早寝を好む。
人間の新陳代謝は夜中がメインですが目と血液は夜の早い時間がピーク。
目の衰えが心配な人や血液系の病気の人は夜の10時には就寝することがよいでしょう。
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胃酸が逆流する原因には、
加齢、ストレス；寝方；医薬品の副作用；嗜好品（酒、コーヒー、チョコなど）；メタボリック・シンドローム。
しつこい｢咳｣は胃酸が原因？
しつこい咳や声枯れは呼吸器よりも胃酸の逆流が原因かもしれません。
胸焼けがあり、咳止め薬が効かない場合、その可能性があります。
胃酸の逆痛に降圧剤が関係しているの？
降圧剤の一つにカルシウム拮抗剤があります。
この薬は胃・食道の筋肉に作用し、逆流性食道炎を悪化させる可能性が指摘されています。
胃酸の逆流はメタボも原因のようです。
メタボリックはお腹に脂肪がたまるため、腹圧が上がり、胃酸の逆流を促進します。
毎日の食事の節制や適度な運動の励行が重要です。
ピロリ菌は胃酸の逆流を防止してる。
ピロリ菌といえば胃癌を起こす超悪玉？
ところが、最近の研究でピロリ菌は胃酸を適度に薄め、胃酸の逆流を予防し、食道癌のリスクを下げている内容が報道されています。
胃の健康は除菌よりも食生活の改善が大切です。
唾液が胸焼けを予防しているようです。
唾液の分泌が胃酸を適度に薄め、胃酸の逆流を防いでいたことが明らかに。
食後にガムを噛むなどで唾液を流すと胸焼けの予防になるようです。
胃酸をとめる薬は貧血・骨に注意すること。
胸焼けの治療に胃酸を止める薬が利用されています。
長期に服用するので、胃酸によって吸収が促進されるビタミンB12や鉄、カルシウムが不足しがちになります。
食事のバランスに注意することが大切です。
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髪にやさしいアース美容院より新着情報のご案内です
髪と頭皮に刺激を与えず、心と身体の癒しをご提案する当美容室は、地下鉄伊勢佐木長者町駅より歩いて30秒程の場所にございます。お越し頂くお客様に少しでも安心してご利用頂けるよう、マンツーマンで接客をしております。
そんなアース美容院では新着情報より、皆様に情報を発信しております。サロン内のサービスやお身体のお悩みなど、様々な健康関連情報を発信をしておりますので是非、お気軽にご覧下さい。
美容室というと中には通いづらいとお悩みの方もいるかもしれません。私どものお店は伊勢佐木長者町駅から下車して頂くと、目の前にございます。さらに訪問美容も行っておりますので、お身体の不自由な方から育児や介護で時間の都合がつきにくい方にもご利用頂けます。
