ギャラリー

2020/01/25

簡単な骨盤底筋群の筋力を強める方法を掲載しないといけませんよね ”(-“”-)”

ガーデン-108

 

骨盤底筋群のトレーニングで7割くらいの人に、

効果が出ると言われていますから。

 

腹圧性尿失禁で比較的症状の軽い方は、

骨盤底筋のトレーニングをすすめられます。

 

腹圧性尿失禁は膀胱を支えている骨盤底筋群の筋肉や、

尿道括約筋が弱ってしまうことが原因で起こり、

骨盤底筋群が弱って尿道がグラグラしたり、

尿道を閉じる力が弱くなって、

腹圧が上昇した時に尿もれが起こしたりします。

 

骨盤底筋群の筋力をつけ、

尿道が閉じる力を強くし、

腹圧性尿失禁を改善しましょう。

 

重度の腹圧性失禁の場合、

骨盤底筋のトレーニングのみで完全に治すことは難しいかもしれませんが続けていきましょう。

 

骨盤底筋訓練は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方が混在する

尿もれにも効果がみられますから。

 

毎日の骨盤底筋訓練で手軽に、

しっかりトレーニングは毎日、

数回に分けて5セット以上行います。

骨盤底筋訓練をはじめたからといって、

すぐに効果が出るわけではありません。

 

人によって効果の速さは違いますから、

毎日続けていることで2~3カ月後には現れてくるから、

根気よく続けましょう。

 

 

◎朝起きた時・寝る前に、布団の中でもできます。

骨盤底筋・運動-101

  1. 仰向けに寝て足を少し開き膝を立てます。
    膝の間はこぶしをひとつ分くらい開け、体の力をぬきます。
  2. 肛門を閉めながら膣と尿道も10秒くらいぎゅーっと締め、息を吸いながら、肛門と膣(男性は陰茎です)を胃の方に吸い上げるように力を入れます。
  3. その後、30秒くらいリラックスします。
    これを10回繰り返しましょう。
  4. 次に、同じように肛門、膣(陰茎)、尿道を閉める動作をもっと早いテンポで行い、この「キュッ(締める)、パッ(緩める)」を1セットとして、10回繰り返します。
    慣れてきたらだんだんと回数を増やすとよいでしょう。
  5. 1~3を1日数回に分けて5セット以上行います。

注意は力んでしまうと逆効果になります。

骨盤底筋・運動-100

 

◎起きている時には、姿勢は椅子に座ってです。

電車の中やテレビを見ながらでもできます。

 

  1. 背筋を伸ばして少し浅めに座ります。
  2. 床につけた両足は肩幅に開き、肩の力をぬき、おなかに力が入らないようにしながら、締める、ゆるめるを繰り返します。(基本姿勢の23を繰り返します。)

 

 

 

 

アース毛髪美容研究所のタッピング・ラビングで毛髪/体質改善・腰痛や膝痛・冷え症・熱中症・ツボ・便秘https://youtu.be/YazuW0bFYMo/      

アース毛髪美容研究所のゴロゴロ体操 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog/

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シャンプーの基本中の基本      https://youtu.be/P8PspkfSDfU/

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2020/01/24

50代の人の体力と食事の関係はあるの?

 

来間大橋as103

 

現代の50代は肥満や痩せすぎ等の割合が減っていて、

年代別でみても食生活は理想的のようです。

 

魚や大豆製品を中心にしての食事に、

お肉も2日に1食のペースで摂ることもよいと思います。

 

疲れやすい方には、鶏の胸肉を毎日摂ってもよいですね。

魚は、生・煮る・焼く・蒸すなどシンプルな調理法が良いかもしれません。

肉や魚、大豆製品に含まれるタンパク質は、

筋肉づくりには欠かせない成分です。

ただ、油の摂り過ぎには注意してください。

魚を食べる食事なら、

サラダ油を一人につき小さじ一杯程度が目安のようです。

筋肉細胞や血管の老化を抑える効果が期待できる抗酸化食品も、

体力を維持したい方にとって強い味方になります。

運動と食事、

両面からケアして“体力の曲がり角”をうまく乗り切ってください。

野菜には、

自らを酸化から守るための成分が含まれています。

また、

果物は皮に、ピーナッツは薄皮に、玄米は糠や胚芽に抗酸化成分が豊富に含まれています。

要は、あまり加工しないことが

抗酸化成分を摂るうえでは大切なのかもしれません。

 

 

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2020/01/23

40歳、50歳の女性も骨盤底筋群が弱ってしまうことには気をつけましょう!

ガーデン-108

 

女性は、

更年期や閉経前後になると

女性ホルモンの分泌が低下するため、

筋肉の組織に弾力や張りが無くなってきてしまいます。

 

女性ホルモンの中のエストロゲンというホルモンが、

尿道の筋肉に張りを持たせ、

尿道の支えをしっかりとさせる役割をしているので、

ホルモンの低下が筋肉の弱まり、

骨盤底筋の緩みにつながりがあります。

 

また、

骨盤底筋障害が原因で、

膀胱内圧が尿道内圧を容易に上回り、

尿漏れを起こします。

骨盤底筋群障害

妊娠・出産、荷重労働、便秘などにより

骨盤底筋群や膀胱・尿道周囲の靭帯が弛緩し、

膀胱や尿道が骨盤内で不安定になること。

 

髪の毛にも細くなったり張りがなくなったりする影響が出てきます。

 

男性にも骨盤底筋群の弱まりが起こるので気をつけていきましょう。

 

 

 

 

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2020/01/22

老人介護施設へ訪問カットでの帰りの道では、心身ともに落ち込むのです。

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介護施設の平成時代での乱立のころには

あまり感じていなかったのです。

 

乱立しているころは

個人への精神的なバックアップ体制がしっかりとしていました。

 

世の中の規制緩和がはじまり、

美容業界も同じように規制が崩されてから

その変動はめまぐるしく変わってきました。

 

理美容業界では組合の規制のお陰で

安定したサービスを提供できていたのです。

 

規制緩和がはじまって、

1000円カットが一世を風靡してから、

今に至ってはオシャレの内容と健康よりも料金の安さが先行してきています。

 

介護関係の出張美容の仕事の内容などが

いっぺんに変化してきているのです。

 

街中でも

同じような動きになってきていますよね。

 

ヘルパーをしているスタッフからも、

介護にはお金がかかるの、

1円でも安くという考えが家族には根強く広がっているから、

髪の毛にお金をかけてするオシャレや精神面、健康よりも

髪の毛はどうせ伸びるから

一円でも安くてットされていればいいという考えが一般ですよと耳にするのです。

 

それは家族の考え方で変わりますよね。

 

近頃では、

介護施設でも働いている人の要望も大きく、

ご本人のオシャレの意思を砕くようなことばを多く聞くようにもなってきました。

 

ご本人のオシャレに意識が使われなくなってくると

体も同じように変化が起きてきています。

 

同じ人の

髪の毛と体の健康の移り変わりを見続けていると

一目瞭然にわかってくるのでが、

やはり、

優先されるのは家族の考え方です。

 

介護にならないような体と毛髪の健康の先を読みながら

皆さんに紹介しながら憂鬱さを飛ばしていきます。

 

自分も手術などして

一時的に体調を崩した実体験から、

健康を取り戻したのを握り続けること。

 

やはり元気に暮らせることが最優先なのです。

 

髪の毛も濃くなって、

身体の動きもスムーズになり、

肩こり最後の砦、

首をつなげている筋のコリの秒読みで壊滅です。

 

 

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2020/01/21

意外・・・50代で正座ができないって本当なの?

ビタミンB6

   

足首が固くて正座が出来ない、

足首が固くて脚の甲が伸びない、

土踏まずも縮んでいる?

足首から先に流れが通っていない人が多いようですね。

 

正座は苦手と言っている人は必見かもしれません。

 

踏まずは縮んでいて、脚のすねは床に着かない、座るとかかとにお尻が付かない・・。

 

少しでも痛くないようにと、

無意識に足首に力が入っていますし内股気味になって、

まっすぐに伸びていないのです。

 

土踏まずのカーブもあまり感じられないのです。

こういった場合、膝の動きを良くしても解決には至りません。
運動連鎖と言いまして、

膝と他の関節の連動を良くすることによって、

膝の最後の曲がりは改善されるのです。

 

ですから、

正座で最後に膝が曲がりきらない場合、

膝が悪いわけではないのです。

 

正座をする際に足首が底屈(つま先が下に向く)することにより、膝は曲がりはじめるのです。

 

足首が硬いと膝が余計に動き過ぎてしまうため、痛みが出て曲がらないのです。

 

足首の前側を伸ばすような形でストレッチをすると、足首の底屈の動きが良くなってきます。

 

正座ができない場合、

足首が非常に硬くなっているため、

注意してストレッチをしましょう。

約30秒から1分間を目安に伸ばすと効果的です。

 

足首の動きを良くすることにより、

膝との連動が良くなるため、正座ができるようになるのです。

 

そして行動を・・膝立ちの状態で、つま先を立ててもらいます。

まっすぐ立った状態なら、

足首は90度に折れやすいことから、

これで土踏まずは伸びた状態です。 

ここからかかとを遠くに、

土踏まずを長くしながら伸ばしてください。

この方向を維持しながら指先を伸ばしていくと土踏まずが伸び、

坐骨からの流れがつながります。

脚のすねも床に着いていると思います。

床に着く部分が面になると負担(痛さ)の程度がまるで違ってきます。

最初から較べ、足を触ると土踏まずのカーブが出来ていると思います。

 

かなり楽に正座できていると思います。

歩くと足の動きが変わっても来ますよ。

最終的にも髪の毛に結果だ出てきます。

お試しあれ・・!

 

 

 

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