手足の冷え（冷え症）は、寒い季節にひどくなるもの。

 

本格的な寒さが到来して血行不良になってしまう前に、

予防策を講じておきましょう。

 

身体が冷えると起こる、よくないこと。

からだの内側から温めて、ビタミン補給を・・。

 

冷えは“万病のモト”というくらい、

放置しておくと、

頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなど

さまざまなからだの不調を引き起こすといわれていて、

東洋医学では特に重要だと考えられています。

 

高血圧の人は

冷えから急に血圧が上昇すると危険なことも。

 

日ごろから予防を心がけておくことは、

健康維持につながります。

 

冷えを予防するには、

からだを内側から温め、

血行をよくし、自

律神経をきちんと機能させておくことも大切です。

 

具体的には以下のことなどを心がけましょう。

 

からだを温め、血行をよくする食事をとる。

からだを冷やすような冷菓や、

栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、

ビタミンE、C、B₁、

パントテン酸、

良質のタンパク質などを積極的にとりましょう。

 

ビタミンE……抹消の血管を拡張させて血行をよくし、

女性ホルモンの分泌を調整。

ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。

 

ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、

毛細血管の機能を保持。

かんきつ類、緑黄色野菜など。

 

ビタミンB₁……代謝を促進し、

からだを動かすエネルギーを産生する。

豚肉、大豆、卵など。

 

パントテン酸……代謝を促進し、

自律神経を活性化させる。

レバー、大豆など。

 

良質のタンパク質……熱エネルギーとなり、

神経機能を保持する。

大豆製品、魚など。

 

生活習慣を改善する。

 

入浴の仕方を変えましょう。

熱めの風呂にさっと入るのではなく、

38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方が

からだの中からじっくりと温まる。

足首から下の部分浴も効果的。

 

頭寒足熱を心がけましょう。

下半身を厚着にし、

上半身は首周り以外、

比較的薄着を心がける。

 

暖房も、

エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。

 

無理なダイエットをしないようにしましょう。

 

血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。

 

規則正しい生活をして、

な睡眠をとり、

ストレスをためないようにしましょう。

 

血液の流れをよくするため、

からだを締めつけない衣服、靴にしましょう。

 

筋肉量をアップさせる。

 

1日30分以上歩きましょう。

 

脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、

特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの

筋肉トレーニングなどは効果的です。

 

適度な運動は筋肉量アップするとともに、

自律神経の機能を高める効果があるので、

習慣にしましょう。

 

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