1）はじめに、

全身リラックスして

意識は丹田におき、

足は肩幅、

平行に開きます。

 

 

2）次ぎに足芯に向かって

口から息を吐きながら、

手の甲が床につくまで上体を倒します。

膝をゆるめ意識を

すべて足芯におろします。

 

 

3.）芯呼吸で

鼻から息を吸いながら、

ゆったりと上体を起こし

両手も徐々に頭の上まで上げて、

百会まで息を吸い上げます。

 

 

4）百会で息を止め、

丹田におろし、

両手を肩の高さまで開きます。

 

 

5）口から息を吐きながら

両手をおろし、

最初の姿勢に戻ります。

 

6）続けて行う場合は

さらに2）の姿勢まで

吐きながら上体を倒します。

 

 

#トントンヘッド

 

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