足がだるくなって、床に座ってできるストレッチですよ。

 

股関節の外旋運動に影響を与える筋肉全体を刺激できる柔軟です。

歩き疲れて下半身が気だるくなったときにする方法です。

また、腰にある筋肉もほぐせるので、

お尻から背中にかけての筋肉を伸ばしたい時にもおすすめできますよ。

 

方法としては。

1. あぐらをかいて座ります。
2. あぐらの時、背中をまっすぐ伸ばしましょう。
3. 右足を左足の太ももの向こう側において下さい。
4. 左手で右足を抑え、上半身を右側に捻るようにしてください。
5. この状態を20秒キープしていきましょう。
6. ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行ってください。
7. 残り1回ずつ繰り返します。
8. そして終了します。

目安としては、左右20秒ずつ×2回です。

上半身を捻って、効率よくお尻の筋肉を伸ばしていきましょう。

 

ストレッチのコツとしては

• 呼吸を安定させた状態でしましょう。
• 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばすことに注目。
• お尻は床から浮かせないないようにしてください。
• フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せておこなってください。
• お尻から頭まで一直線をキープしてみましょう。

ストレッチでの重要なことは、お尻を床から浮かせないということです。

 

お尻は常に地面につけた状態のまま、

足を動かすことで外旋動作に影響を及ぼしている効果的に筋肉を伸ばせるのです。

 

どうしてもお尻が浮いてしまうという方は、無理せず右足を軽く前に出してみましょう。

 

 

 

 

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