ストレッチの正しいやり方

 

1.椅子に座ります。

2.右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せます。

3.(2)の時、膝がお尻の外側にあるようにしましょう

4.右手で右足のふくらはぎ、左手で右足の足首を持ち、ゆっくりと上に上げていきます。

5.痛みの出ない限界まで上げたら、20秒キープしましょう。

6.その後、ゆっくりと元に戻します。

7.左足も同様に行います。

8.残り1回ずつ行ってください。

 

 

目安として、左右20秒×2回。

呼吸を安定させた状態でゆっくり行っていきます。

 

ストレッチのコツ

1.呼吸を安定させた状態で行ってください。

2.20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。

3.痛みの出ない範囲で足を持ち上げるのです。

4.背中を丸めずにおこないます。

5.胸に近づけるイメージで足を持ち上げる。

 

 

 

 

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