ストレッチ方法は？

 

椅子に座った状態で机に右肘を乗せてみましょう。

右肘を乗せたまま、

椅子を限界まで下げていくのです。

その後、

体を前に倒し、

右肘を乗せたまま右肩に乗せ、

筋肉が刺激されているのを感じながら20秒間キープです。

ゆっくりと体を上げ、

左手も同様に行いましょう。

この動作を1回ずつ繰り返してください。

 

効果を高めるコツは、

手を肩につけた状態を

キープしたまま20秒間伸ばし続けるということで 2回です。

 

肩周りから胸にかけての筋肉が伸びているのを感じながら

取り組のもいいかもしれません。

 

呼吸は止めずに安定させ、

肘はしっかりと机に固定する。

 

手を肩につけた状態をキープし、

肩から胸にかけての刺激を感じながら行ってください。

 

これだけを意識するだけで肩関節の筋肉全体を効率よくほぐせますし、

PC作業の休憩中や家でのんびりしている時に取り組んでもいいかもしれません。

 

 

 

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