• 深い眠りを得るためには、
• 日中活発だった交感神経をオフにして、
• 副交感神経に切り替える必要があります。
• そして、
• 深部体温を下げることが大切となります。
• 眠くなると、
• 手足が温かくなりますよね。
• これは、
• 手足から熱を出すことで深部体温を下げているからです。
• そのために、
• 「大の字」で寝るとからだの緊張がとれ、
• 血行もよくなるので、
• リラックスし、深部体温を下げられます。
• いびきが気になる方は、
• 横向きで眠ると改善されることがあります。
• また、
• 寝る前のアルコールやタバコは控えるようにしましょう。
• 寝ている間は唾液があまり出ない仕組みになっているため、
• お口の渇きを誘発するアルコールやタバコは、
• 口腔内細菌を増やすことに繋がり、
• むし歯や歯周病のリスクが高くなります。
• 
• からだにも、
• お口にも、
• 質のいい眠りを心がけて、
• 寒さが厳しくなってきます、
• 忙しい季節、
• 元気に乗り切り新しい年を迎えましょう！

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