ランチにたんぱく質をバランスよく摂取するように。

肉や魚、

卵、

乳製品、

大豆食品といったたんぱく質には、

セロトニンの原料となる“トリプトファン”が多く含まれます。

 

たんぱく質合成に必要なビタミンC、

セロトニンに合成するのに必要なビタミンB6・鉄分・葉酸・ナイアシンなども

併せて摂取しましょう。

 

ちなみに、

雑穀ご飯はビタミンB6・鉄分が多いため、

おすすめです。

 

昼休みには積極的に外出し、太陽の光を浴びながら歩く。

セロトニンは

太陽の光を浴びたり、

ウォーキングなど一定のリズムで運動することで

増加するといわれています。

 

そのため、

オフィスワークの人は、

ぜひ昼休みには積極的に外出して、

太陽の光を浴びながら、

散歩を兼ねて歩いてみましょう。

 

歩き始めて約40分後に

セロトニンが分泌されるといわれています。

 

おいしいものや大好物のものを、

気の知れた同僚などと一緒に食べて

幸福感を味わうこと。

セロトニンは

おいしいものを食べたときなど、

幸福感を味わったときにも増えるといわれています。

 

特に気の知れた同僚と一緒に

ランチや

アフターファイブに

大好物を食べるなどの機会をつくるとよさそうです。

 

#ウッドタップ 

 

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