アース美容研究所 https://asidb.jimdo.com/
https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com
https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/
アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策 https://youtu.be/YazuW0bFYMo
アース美容研究所 https://asidb.jimdo.com/
https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com
https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/
脚力や歩行年齢が実年齢より高い？
そんなあなたは今すぐ筋力トレーニングを。
とはいえ、筋トレの時間を作って続けるのって難しいですよね。
そこでお勧めしたいのが、いつものちょっとしたお散歩やお出かけの中でできる「ランジウォーク」。
足腰の筋肉を意識して大股で歩くだけで立派な筋トレになるのです。
①できるだけ大股で前に踏み出す。
②股が地面と水平になるくらいに腰を深く下げる。
③上半身は倒さず、垂直に。
そしてさらにもう一歩。
◎ １日２０メートルくらいをこの方法で歩けば良いと思います。
※転倒に注意して取り組んで下さい。また、足腰に痛みや疾患のある方は医師に相談の上、行うのが良いと思います。
推計２０００万人とも言われるロコモティブシンドロームの代表的な関節疾患「変形性膝関節症」。
ゆっくり進行するため、重症になってから病院を訪れる人も少なくないそうです。
特に女性は男性よりもり患率が高く、人によっては４０代からその兆候が現れると言われています。
具体的にはこんな時に膝の不調、違和感があったら注意。
変形性膝関節症の典型的な初期症状です。
①動き始めのとき
②正座するとき
③階段を下りるとき
④長時間立ちっぱなしのとき。
膝の関節を守るためには、日常の姿勢や動き方が大切です。
正しい姿勢を作るには、しっかりと骨盤を立て背筋を伸ばすことで上半身が安定し、下半身への負担が軽減できます。
良い姿勢を作る方法は？
恥骨に両手の中指を当て、
左右の腰骨にそれぞれの手のひらの付け根を合わせます。
両手で作った3角形を、床から垂直になるようにしましょう。
（特にＯ脚の女性は、反り腰気味で骨盤が前に傾いていることが多いといいます）
骨盤の角度を整えたら、尾骨は床に、つむじは天井に向けるように背骨を伸ばします。
歩き方のポイントとは、
膝と足の人差し指の向きが正面を向くようにしましょう。
良い姿勢を意識して上半身をしっかり安定させて歩きます。
階段の下りる方の膝に負担がかからないよう、
後ろ足でしっかり体重を支えながら下りましょう。
階段の上がり方、一段一段、足の裏がしっかり乗るように段の奥まで足を置きましょう。
足を浅く乗せると、体を持ち上げる時に膝が曲がり過ぎて負荷がかかってしまいます。
骨の強度が衰える「骨租しょう症」。
骨折の原因ともなる、ロコモティブシンドロームの中でも特に女性が注意すべき疾患です。
骨の成分はおよそ半分がカルシウムなどのミネラル。
これが骨密度で表されます。
そしてもう半分は「コラーゲン」です。
ミネラル分が少なくなるだけでなく、コラーゲンの質が劣化することでも、骨のしなやかさが失われ、骨折しやすい状態になってしまいます。
骨のコラーゲンの状態を「骨質」といい、
骨粗しょう症のうち半分近くが「骨質劣化型」であることが判ってきました。
こうした骨密度の低下や骨質の劣化は４０代の半ばくらいから始まると言われます。
４０代になったら一度は骨密度検査を受診し、
低下がみられたら専門家の指導を受け、
早めの対処を心がけていくのが良いと思われます。
アース美容研究所 https://asidb.jimdo.com/
https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com
https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/
ヒトに寄生するシラミには、アタマジラミ・ケジラミ・コロモジラミの３種類があり、皮膚から吸血してかゆみや湿疹を起こします。
シラミはオス・メス関係なく、また幼虫から成虫まで一生を通して吸血します。
ヒトに寄生するシラミは他の動物には寄生しませんし、他の動物に寄生するシラミはヒトには寄生しません。
また、ヒトから離れたシラミは吸血できないので2～3日で死んでしまいます。
ヒトから離れると運動能力は低く、翅もないので飛ぶこともできません。
アタマジラミ
ケジラミ
コモジラミ
ケジラミは、アタマジラミやコロモジラミとは別属のシラミで、陰毛以外の体毛や頭髪に寄生することもある。
シラミの一生
髪の毛に産み付けられた卵は7～10日程で孵化します。
孵化した幼虫はさなぎにならず、3回ほど脱皮をして1～2週間で成虫になります。
成虫の生息期間はおよそ1ヵ月で、1日におよそ3～4個、1ヵ月で約100個も産卵します！
繁殖力が非常に強く、爆発的に数が増えていくので、早期発見が重要なのです。
アタマジラミの卵
子供たちの間で集団発生するアタマジラミ。
セメントのような硬い物質でしっかりと髪の毛に卵を固着させ、産み付けます。
卵は側頭部や後頭部、耳の後ろをよく観察すれば見つけられます。
灰白色の楕円形で、髪の毛に付着しています。
フケやヘアーキャストといった髪の毛につく汚れとよく似ていますがしっかりと髪に固着しているので指でつまんでもなかなかとれません。
◎気になるシラミのあれこれ？
シラミがはやる季節は？
シラミは季節に関係なく、1年中発生が見られます。
夏場が多いと思われがちですが、それはプール開きの前などの集団検査で感染に気付くことが多いからです。
また、行事が多い時期にも発生が多くなります。
シラミがうつるとどうなりますか？
寄生部位の吸血に伴う「かゆみ」と、掻き傷から細菌等に二次感染することもあります。
現在の日本ではほとんど発生していませんが、全世界に分布しているコロモジラミは発疹チフス等の感染症を媒介します。
尚、アタマジラミ・ケジラミによって媒介される感染症は確認されていません。
毎日お風呂に入っているし、髪も毎日洗っているのにどうしてシラミはうつるの？
アタマジラミは毛と毛が接触した時にうつるので、毎日お風呂に入って、髪を洗っていても、うつされないとは限りません。
アタマジラミは幼児や小学校低学年児童など、頭をくっつけて遊ぶことが多い年齢での感染率が高くなっています。
また、お昼寝やお泊り保育の時なども注意が必要です。子供に添い寝する大人も感染に注意しましょう。
ケジラミは主に陰毛部にいるので性行為などで感染します。
ケジラミは陰毛以外の体毛や頭髪に感染することもあり、まれに親から乳幼児のまつ毛やまゆ毛、頭髪にも感染することがあります。
プールやお風呂でうつりますか？
プールやお風呂など、水の中ではシラミは毛から落ちないよう強くしがみついているので、うつることはまずないと考えていいでしょう。
うつる原因は水ではなく、脱衣カゴやロッカー、タオルやクシなど体に触れるものを他の人と使い回すことでうつる可能性があります。
不潔にしているからかかるのですか？
決して不潔にしているからではありません。
「シラミがわいた」などとよく言われますが、シラミは不潔が原因でわいたりするものではなく、
アタマジラミの場合、毛と毛が接触することでヒトからヒトへと感染が広がっていくので、清潔にしていても感染します。
欧米など衛生状態の良い先進国でも学校などで集団発生し、時々問題になります。
アタマジラミをよぼうするにはどうしたらいいの？
頭の接触を減らすこと。体に触れるものを共用しないことです。
クシやブラシ、タオルや帽子などを他の人と使い回ししないようにして下さい。
ただ、どんなに気を付けていても、無意識につい頭を寄せ合ったりしてしまうものです。
日頃から子供さんの頭をマメにチェックし、シラミに感染していないか確認してあげて下さい。
シラミに早く気が付いて、早く対応することで感染拡大を防ぐことができます。
シラミにかかってしまった…そんな時の対処法
アタマジラミを見つけたときはどうしたらいいの？学校は休ませないといけないの？
感染してしまっても、シラミ駆除剤の「スミスリンLシャンプータイプ」や「スミスリンパウダー」などを用法・用量通りに使用すれば駆除できるので、慌てずに対応しましょう。
家族にも感染している可能性が高いので、よく調べて、感染していたら同時に駆除する必要があります。
通っている幼稚園・小学校等の集団で一斉点検・駆除できれば効果的ですが、
お子様がイジメの対象になることもありますので、
先生方と相談するときは慎重に進める必要があります。
尚、アタマジラミに感染しても、通園・通学の規制はありません。
卵はあるけどシラミはいませんが？
シラミの成虫は、髪の毛のなかでは素早く動き回るので、見つけられないのかもしれません。
細かいクシで丁寧に梳いているとシラミが落ちてくることがあります。
卵があるということは、シラミの成虫もいる可能性が高いのできちんと調べる必要があります。
アタマジラミ症になったら、髪の毛を短くした方がいいの？
頭皮を含め、薬剤を髪全体に行き渡らせば良いので、特に髪を短く切る必要はありませんが、髪が短い方が処置は容易になります。
洗濯物はどうしたらいいの？
感染拡大を防ぐためにも、感染部を拭いたタオルや、使用した寝具などは他の洗濯物と分けておきましょう。
床やカーペットに落ちたシラミや卵でうつりますか？
髪から落ちたシラミは吸血できず２～３日で餓死しますので、あまり神経質になることはありません。
ですが再感染・感染拡大防止のため、シラミが落ちる可能性のあるところはこまめに掃除するようにしましょう。
掃除機や粘着クリーナーで掃除すれば大半は取り除くことができます。
アース美容研究所 https://asidb.jimdo.com/
https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com
https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/
アース美容研究所のツボ・タッピング、ラビングで熱中症・便秘・冷え症・腰痛や膝痛対策 https://youtu.be/YazuW0bFYMo
「運動器」とは骨・関節・筋肉・神経のことです。
人が自分の身体を自由に動かすことができるのは、
これらの運動器がうまく連携して働いているからです。
そのため、
これらの一つでもうまく動かなくなると立つ・歩くなどの動きがスムーズにできなくなります。
ロコモが進行すると、
要支援・要介護につながる可能性が高くなります。
また、自立度が下がり家に引きこもりがちになることで認知症を引き起こしてしまう恐れもあるのです。
ロコモの原因は運動器の障害です。
運動器の障害は、「運動器自体の障害」と、
「加齢による運動器の機能低下」の大きく2つに分けられます。
運動器自体の障害（疾患）
関節が痛む変形性関節症（へんけいせいかんせつしょう）、
腰が痛む変形性腰椎症（へんけいせいようついしょう）、
骨がもろくなる骨粗しょう症、
お尻や下肢が痛む脊柱管狭窄症（せいちゅうかんきょうさくしょう）などが挙げられます。
「年齢のせいだから…」と放っておくと、
隠れていた運動器疾患が重篤化する場合もあります。
気になる症状があれば、
年齢のせいにせずに、きちんと専門医の受診をしましょう。
加齢による運動器の機能低下
加齢により筋肉や骨の量は低下していきます。
筋力の低下、持久力の低下、バランス能力の低下などが主に上げられ、
これらが積み重なることで転びやすくなったり、
つまずきやすくなったりします。
立つ・歩くなどの移動機能は、
日常の生活習慣によっても変わります。
痩せすぎると骨や筋肉の量が減り、
体を支える力が弱まります。
逆に太りすぎると、
体重によって腰やひざの関節に大きな負担がかかります。
運動習慣がない生活を続けていると、
運動器は徐々に衰えていきます。
ロコモの直接の原因は運動器の障害ですが、
そもそも運動器に障害が出ないように日常の生活習慣に気を付けることが大切です。
ロコモかどうかは「ロコチェック」と使って確かめることができます。
次の7つの項目は、骨・筋肉・関節が衰えてきているサインです。
1つでもあればロコモの恐れがあります。
当てはまるものがあるかどうか、
チェックをして見ることもありです。
1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたりすべったりする
3. 階段を上るのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
5. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡り切れない
もし当てはまるものがあれば、
まずは整形外科医で正しい診察をうけて、
早めに予防・改善を行いましょう。
ロコモの予防方法は大きく2つ。
運動と食生活です。
これはサルコペニア予防と通じる部分もあるので、
ぜひ実践してみましょう。
運動
運動は続けることが大切です。
移動機能の違いによって行うトレーニングも変わってきますので、
無理のない範囲で自分に合った安全な方法で行いましょう。
片脚立ち：片脚立ちはバランス能力をつけます。
転倒しないように必ず何かにつかまりながら、
床につかない程度に片脚をあげます。左右1分間ずつ、
1日3回行うようにしましょう。
ポイントは姿勢をまっすぐにすることです。
スクワット：下肢筋力をつけるトレーニングです。
深呼吸をするペースで5～6回繰り返し、1日3回行いましょう。
1. 肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。
2. 膝がつま先より先に出ないようにしながらお尻を後ろに引くように身体を沈めます。膝は足の人差し指の方向に向くようにしましょう。
スクワットができない場合は、いすに腰かけて机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。
食生活
身体をつくるためには、食生活はとても大切です。
食事が多すぎるとメタボのリスクがあり、
少なすぎると低栄養や骨や筋肉量の減少のリスクがあります。
そのため、メタボにもやせすぎにもならないような食生活を心がけることが大切です。
具体的に気を付けることは、
「5大栄養素」を1日3回の食事からバランスよくとること。
五大栄養素とは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルです。
ロコモティブシンドロームを予防することは、
難しい運動や、高い道具などは必要ありません。
「運動をしよう！」と無理に意気込んで行うのではなく、
日常生活でなるべく動くようにすることが大切です。
すぐそこのコンビニにいつもは車で行っているけど今日は歩いて行ってみよう。
2階に行くためにいつもはエレベーターを使っているけど今日は階段を使おう。
いつもはゆっくり歩いているけど今日は少し早歩きにしてみよう。
などと意識を少し変えることで身体を動かす機会も増えます。
自分に合った長く続く方法を見つけてみましょう。
また、運動だけではなく食事もとても大切です。
骨や筋肉などの体を作る元となるたんぱく質をしっかりと摂るように意識してみましょう。
ロコモティブシンドロームは対策・改善をしなければ要支援や要介護につながる恐れもあります。
自立した生活を維持して元気な身体を保つために、
ロコモ予防に取り組んで少しでも長く健康な毎日を過ごしましょう。
アース美容研究所 https://asidb.jimdo.com/
https://kenkoutokamihitoe.jimdo.com
https://ars-mouhatubiyoukenkyujo.jimdo.com/
髪にやさしいアース美容院より新着情報のご案内です
髪と頭皮に刺激を与えず、心と身体の癒しをご提案する当美容室は、地下鉄伊勢佐木長者町駅より歩いて30秒程の場所にございます。お越し頂くお客様に少しでも安心してご利用頂けるよう、マンツーマンで接客をしております。
そんなアース美容院では新着情報より、皆様に情報を発信しております。サロン内のサービスやお身体のお悩みなど、様々な健康関連情報を発信をしておりますので是非、お気軽にご覧下さい。
美容室というと中には通いづらいとお悩みの方もいるかもしれません。私どものお店は伊勢佐木長者町駅から下車して頂くと、目の前にございます。さらに訪問美容も行っておりますので、お身体の不自由な方から育児や介護で時間の都合がつきにくい方にもご利用頂けます。
