- 体内時計をリセットするなら寝る時間やおきる時間を決める必要性があると思います。
- 起きたらすぐに太陽光線を浴びてリセット。
- 時計が狂った人には食事や運動でも効果がある？人には体内時計があり朝起きて夜寝るというプログラミングされている。
- そんなこと知っているわ！でも乱れている。
- 原因は？
- 仕事や生活環境によって夜寝られない、冷え性で寝付かれない、テレビ・パソコン・スマホなど神経が興奮状態になって寝むれない、LEDの強い光を浴びているのだから狂ってしまうのは当然かもしれません。
- お休みの寝だめや不規則な生活、体内時計もくるってくるでしょう。
- 乱れると寝むれない、起きられない、冷え症、肥満、生活習慣病のリスク、精神的なリスク、高血圧や糖尿病、そして心臓病のリスク。
- でも乱れてしまったらリセットしようよ。
- 決まった時間に起きる、起きたらカーテンを開けて太陽の日差しを浴びる、５～10分程度かな。
- 朝散歩する、通勤電車の日差しを利用してもよいな。
- 冬の季節はブライトライトも使うのもよいかも。
- 朝ごはんを食べて、咀嚼も一役。
- 時差ボケにいいと言われているレモンの香りのリモネンとシュトラール、飲み物にレモンを入れる。
- 眠かったりすると15時までにチョット昼寝をしてみてもよいかなぁ。
- 夜は１１時までには布団に入りたいですね。
- 時計も狂うと髪の毛も乱れてくるのですよ。
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