どの運動もゆっくり小さく動かすことで

後頭下筋群のこりを改善します。

 

決められた回数だけ軽めに行い、

三日坊主でもいいので、

がんばらないことがコツですね。

 

３つのセットで１～３の順番で行ってみてください。

 

1.子供がイヤイヤするときの動きを参考に・・・。

後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し、

こりをほぐす運動です。
仰向けに寝て目をつむり、楽にします。

その状態でゆっくり首を左右に動かします。
動かす角度は小さめで45度を超えない程度に・・。

片側３秒ほどかけて動かしてください。

回数は２０往復が１セットで、

１日３セットくらい行ってみてください。

 

2.うなずきするような動きで。

後頭下筋群を縦向きに伸縮させて、こりをほぐす運動です。
枕を使って仰向けに寝ます。

目をつむってアゴを上げる方向に動かし、うなずくように戻します。

少し上向きのうなずきで、首の後ろの筋肉を伸縮させるイメージです。
一回３秒くらいのゆっくりしたスピードで、

２０往復で１セット。

１日３セットくらい行ってみてください。

 

3.アゴをひくようにする引き運動です。

首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです。

枕を使って仰向けに寝て目をつむり、アゴを引くように動かします。
１回に３秒ほどのゆっくりしたスピードで、

１０回１セット。

１日３セットくらい行ってみてください。

 

３つの運動は

仰向けに寝て行うと

頭の重さで後頭下筋群に負担をかけないで済むので理想的ですが、

イスに腰掛けて行っても効果は期待できますよ。

 

#トントンヘッド

 

 

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