ウィズコロナになる前には

すんなりこなせた運動ができなくなり、

チョットした家事でも

疲れを感じるようになるなど、

このごろ生活の端々で

体力の曲がり角を感じやすくなったと

男女ともに50代のようです。

 

身体的には、

筋肉の“力”と“量”が

低下するのと同時に、

肺胞の表面積減少などによって

肺機能も低下するそうです。

 

心肺機能が低下することで、

体に酸素を効率よくいきわたらせることが難しくなり、

階段でもしばしば息切れするよう・・、

疲れやすくなるだけでなく、

生活習慣病にもつながりかねません。

こうした“体力の曲がり角”を上手に曲がるためには、

“体を動かすこと”に尽きます。

 

スポーツに興じることだけが、

体を動かすことではありません。

 

ふだんの通勤や買い物でも

“少しだけ早歩きしてみる”

“エスカレーターを使わない”という心がけで、

立派な運動にもなります。

 

気持ち的に、

筋力と心肺機能を高めるエクササイズも取りいれてみては、

おすすめには“ランジ”というエクササイズです。

エクササイズ『ランジ』

Step1⇒両足を肩幅よりやや広めに開いた後、

片足を大きく前に踏み出します。

Step2⇒体の垂直を保ちながら

ゆっくりとしゃがみます。

 

前足の膝が

つま先より前に出ないように心がけて、

90度に曲げ、

再び元の姿勢にもどります。

 

最初は片足ずつ10回×2セットを目安にしましょう。

 

“ランジ”は、

大臀筋と大腿四頭筋という、

体の中でもとりわけ大きな筋肉の部位を鍛えることができます。

大きな筋肉を鍛えることで、

より効率的に基礎代謝がアップして

太りにくい体となり、

同時に心肺機能を高めることにもつながります。

 

また、

座った姿勢のエクササイズよりも

“バランスを取る”ことが要求されますので、

高齢者の方にとっても

転倒予防トレーニングとして有効です。

 

#トントンヘッド

 

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