ギャラリー

2020/06/03

肩寄せストレッチで三角筋・上腕三頭筋を動かしましょう。

誰もが一度は取り組んだことのある柔軟体操です。

正しい方法にチャレンジ。

 

三角筋・上腕三頭筋 (2)

 

ストレッチ方法

  • 右手で左肩をつかむ。
  • ①の時、右腕が地面と平行になる高さまで上げましょう。
  • 左手で右肘と上腕三頭筋の部分を軽く押さえる。
  • 平行を保ったまま、左手で左肩方向にゆっくりと押す。
  • 痛みの出ない場所まで押したら止める。
  • その位置で20秒間キープしていきましょう。
  • その後ゆっくりと戻し、逆側も同様に行う。
  • 残り1回ずつ取り組む。

肩寄せストレッチは、

左右20秒ずつ × 2回です。

呼吸は止めず、体をリラックスさせながら行いましょう。

 

肩寄せストレッチのポイントとしては、

痛みの出ない範囲で止めて

筋肉を伸ばすということです。

 

痛みを我慢して

筋肉を伸ばしても

怪我のリスクを上げてしまうだけです。

 

痛みを

我慢して

ストレッチを行わないようにしてくださいね。

 

 

 

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