その発散の１つに、

外へ出て、深呼吸をする。

仕事や人間関係に対してのストレスは、

怒りや悲しみなど感情の精神的なストレスが多いのです。

いったん高ぶった感情を抑えるには、

クールダウンする時間を付く設けるのが効果的。

ストレスの原因から離れるために

職場の外に出て深呼吸をすれば、

高ぶった感情を抑えられるので、

ストレスを感じた時にすぐに実践できれば、

ためずに発散できます。

 

発散の２つ目には、

ガムを噛んで気持ちを落ち着かせる。

賢くなるには

硬い物を食べると良い、

と言われるように

食べ物を噛む動作は脳に刺激を与えます。

食事を取る以外でも、

ガムを噛めば

あごの筋肉を上下に動かして

脳に刺激を与えて、

頭をスッキリさせられます。

プロ野球選手などのアスリートが

試合中に脳に刺激を与えてリラックスや集中力を高めるために、

ガムを噛んでいます。

イライラしたら

ガムを噛んでストレスを発散させましょう。

 

３番目には

仕事を一度止めて、

トイレ休憩を取る。

仕事は同じ動作を長時間繰り返しているため、

姿勢にも大きな負担がかかってきます。

体力的なストレスの原因になりがち。

パソコンも長時間だと

目に負担がかかりますよね。

長時間の姿勢や

負担によるストレスを抑えるには、

一度仕事の手を止めて休憩のために

席を立つのがおすすめです。

自分で意識して

トイレ休憩を取ったり、

深呼吸をしたりしてリフレッシュしてみましょう。

 

４番目にくるのは、

手や肩を簡単にマッサージする。

長時間同じ動作を繰り返していると、

手や肩にこわばりを感じ、体

力的なストレスがかかってきますので、

固まってしまった手や肩をほぐすのも、

ストレス解消法として効果的です。

職場の椅子に座ったまま

手や肩を簡単にマッサージしたり、

少し席を立って

軽くストレッチしたりして、

体を適度にほぐしてあげましょう。

 

５番目の方法は

身の回りに植物などを置く、

職場などで許されている範囲内で、

植物を置くなど自分の作業環境を快適にしてみれば、

ストレスを感じた時点で

すぐに見ればリラックスできます。

植物を置く他、

パソコンのデスクトップの壁紙を好きなキャラクターや芸能人の物にしたり、

デスク回りに家族の写真を飾ったりがおすすめですよ。

ストレスを感じても、

視覚的にリラックスできるので

ストレス発散法として効果的です。

 

最後に来るのは

ストレス解消グッズを職場に置いておく。

ストレスを感じたら、

職場でもすぐに解消できるようにすると、

ストレスを日常的にためずに済みます。

イライラを感じたり、

リラックスしたいと思った時にすぐに手に取れるように、

ストレス解消グッズを

職場に用意しておくのがおすすめです。

ストレス解消グッズも、

手のひらサイズのものや目的に応じて使えるものがありますので、

職場環境やストレスの原因に合わせて選んでみましょう。

 

 

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