ギャラリー

2020/03/26

コロナウィルスで健康の重要性、テレワークでも肩関節の動きが鈍くなる!?

ムーヴメント-104

 

チョット自宅でストレッチ!

 

壁とストレッチしてみますか?

壁を使ってのストレッチなのです。

 

肩関節の屈折・内旋に関係する

筋肉全体を刺激出来るから

自宅ではもってこいかもしれません。

 

ご自分より50㎝ぐらい高い壁があれば最高にいいです。

 

腕の上がりにくい人は、

寝ながら行うことが出来ますよ。

 

方法は?

壁から40~50㎝ほど離れて立ちます。

壁に直角になるような立ち位置で、

壁に近い方の腕と言うより肩で身体を支えるようになります。

反対の腕は頭の真上を超して

壁に密着させるのです。

そのままの状態で、

30秒間深呼吸=腹式呼吸を行います。

 

壁から手を離し、

反対の腕でも取り組んでみましょう。

 

残り1回ずつ繰り返します。

 

目安として、左右30秒×2回づつ行います。

 

肩が上がらない人は、

寝っ転がった状態でチャレンジしてもいいでしょう。

 

ポイントしては

顔はまっすぐ前に向けた状態でストレッチを行うことです。

きつくなってくると

ついつい下を見がちになりますから・・。

 

リラックスしながら

30秒間筋肉を

かるく伸ばしていく気持ちで

挑戦していきましょう。

 

 

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