この頃の不定愁訴で悩みこまないように。

 

セロトニンが「覚醒」、

メラトニンは「睡眠」を司るもので、

この２つの切り替えを上手に使っていくためには

「太陽の光」に浴びるのが重要なので利用していきましょう。

 

でも太陽の光をわざわざ浴びる時間なんてないから、

蛍光灯の光でも良いんじゃないのと思われる方もいると思います。

 

蛍光灯の光では、

光として弱く、

太陽光には到底及びません。

 

蛍光灯は500ルクス程度とも言われており、

太陽光は2500～5000ルクスあると言われているので、

光の強さが十分ではありません。

 

脳に刺激を十分に与えるには

「太陽の光」でなければなりません。

 

「体内時計をリセット」し、

「セロトニン神経」を鍛えるためにも、

太陽光を浴びましょう。

 

朝起きたら

カーテンを開けて光を浴びたり、

ウォーキング、

通勤や通学中でも太陽光を浴びることは十分に出来ると思います。

 

研究されている結果では

「30分程度の日光浴」で十分と言われています。

太陽の光を浴びすぎてしまうと

セロトニンが多く分泌されてしまい、

セロトニン神経の自己点検回路が働き、

逆効果にもなってしまうとも言われてます。

 

30分でも厳しいという方は、

仕事や勉強の合間に

5分程度の日光浴でも

脳は一時的に覚醒されることがあるので、

ぜひ試してみて下さい。

 

会議が行き詰ったときに

参加者全員で短時間の日光浴ってもありかもしれませんよ。(*´∀｀*)

 

 

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