丹田呼吸法の簡単なやり方
1、仰向けに寝るか、椅子に座るかしてリラックスできる状態になりましょう。
この時、椅子に座る場合は背筋を伸ばし、胸を張るのがポイントです。
2、心を落ち着かせてリラックスするために、
ゆっくりと胸式呼吸を繰り返しましょう。
3、お臍の下付近にある丹田に意識を集中させ、
吸うよりも吐くことを意識しながらゆっり下腹部がへこむように口から息を吐き切りましょう。
慣れない場合は口をすぼめるようにして息を吐くのが、やりやすくなり、おすすめです。
4、そのまま丹田に意識を集中させながら、
口を閉じて鼻から空気を吸い込んで丹田を膨らませます。
5、3から4の呼吸をゆっくりと繰り返しましょう。
丹田呼吸法は、
できるだけゆっくりと行うことがポイントになります。
目安として、1分間の間に3回から4回程度行うといいでしょう。
そして、この丹田呼吸法は5分以上継続すると、
より効果を実感できると言われています。
高い効果を期待するならば、
20分程度は継続して行うのがおすすめです。
普段あまり行わない呼吸法という方が多いのではないでしょうか？
使い慣れない筋肉を使うと、疲労も多いはず。
そのため最初は20分という時間は気にせずに、短い時間から行い、
慣れてきたら徐々に時間を増やしていくといいでしょう。
この呼吸法に慣れてきたら、丹田付近に力を入れてみましょう。
そうすることで、下腹部の筋肉を刺激できるため、
下腹部の引き締めにも効果を期待できます。
セロトニンの分泌量を増やしながら
ダイエット効果も期待できるなんて、とても嬉しいですね。
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