日々の生活の中にも、意識して取り組むべきポイントがあります。

水分補給をこまめに行う。

運動前後や日常生活でも、

こまめに水を飲むことで脱水を防ぎます。

とくに夏場や運動時には喉が渇く前に飲みましょう。

ストレッチや軽い運動をこまめに行う。　　　

筋肉を柔らかく保つために、

定期的なストレッチを行いましょう。

とくに、

寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと、

夜間の足の痙攣を防ぐ効果が期待できます。

　　　　

長時間の立ち仕事を避ける。　　

長時間の立ち仕事は、

血液の流れの鬱滞と下肢静脈瘤発症の原因にもなります。

どうしても仕事でしなければならい場合は、

弾性ストッキングの着用や、

1～2時間毎のストレッチを心がけましょう。

 

◎足がつってしまった場合の対処法です。　

万が一、足がつってしまった場合におすすめ。

ストレッチを行う。　　　

つった筋肉をゆっくりと伸ばします。

例えば、

ふくらはぎがつった場合は、

足の指を手前に引っ張るようにすると緩和します。

マッサージする。　　

痙攣している部分を優しくほぐすようにマッサージをすることで、

血流が改善され、痛みが和らぎます。

温める。　　　　

痙攣した部分に温かいタオルや湯たんぽを当てることで、

筋肉がリラックスしやすくなります。

 

 

 

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ゴロゴロ体操　　　　　　　　　　　　    https://youtu.be/h8ZtAv1fqog　　　　

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