女性は、

更年期や閉経前後になると

女性ホルモンの分泌が低下するため、

筋肉の組織に弾力や張りが無くなってきてしまいます。

 

女性ホルモンの中のエストロゲンというホルモンが、

尿道の筋肉に張りを持たせ、

尿道の支えをしっかりとさせる役割をしているので、

ホルモンの低下が筋肉の弱まり、

骨盤底筋の緩みにつながりがあります。

 

また、

骨盤底筋障害が原因で、

膀胱内圧が尿道内圧を容易に上回り、

尿漏れを起こします。

骨盤底筋群障害

妊娠・出産、荷重労働、便秘などにより

骨盤底筋群や膀胱・尿道周囲の靭帯が弛緩し、

膀胱や尿道が骨盤内で不安定になること。

 

髪の毛にも細くなったり張りがなくなったりする影響が出てきます。

 

男性にも骨盤底筋群の弱まりが起こるので気をつけていきましょう。

 

 

 

 

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介護施設の平成時代での乱立のころには

あまり感じていなかったのです。

 

乱立しているころは

個人への精神的なバックアップ体制がしっかりとしていました。

 

世の中の規制緩和がはじまり、

美容業界も同じように規制が崩されてから

その変動はめまぐるしく変わってきました。

 

理美容業界では組合の規制のお陰で

安定したサービスを提供できていたのです。

 

規制緩和がはじまって、

１０００円カットが一世を風靡してから、

今に至ってはオシャレの内容と健康よりも料金の安さが先行してきています。

 

介護関係の出張美容の仕事の内容などが

いっぺんに変化してきているのです。

 

街中でも

同じような動きになってきていますよね。

 

ヘルパーをしているスタッフからも、

介護にはお金がかかるの、

１円でも安くという考えが家族には根強く広がっているから、

髪の毛にお金をかけてするオシャレや精神面、健康よりも

髪の毛はどうせ伸びるから

一円でも安くてットされていればいいという考えが一般ですよと耳にするのです。

 

それは家族の考え方で変わりますよね。

 

近頃では、

介護施設でも働いている人の要望も大きく、

ご本人のオシャレの意思を砕くようなことばを多く聞くようにもなってきました。

 

ご本人のオシャレに意識が使われなくなってくると

体も同じように変化が起きてきています。

 

同じ人の

髪の毛と体の健康の移り変わりを見続けていると

一目瞭然にわかってくるのでが、

やはり、

優先されるのは家族の考え方です。

 

介護にならないような体と毛髪の健康の先を読みながら

皆さんに紹介しながら憂鬱さを飛ばしていきます。

 

自分も手術などして

一時的に体調を崩した実体験から、

健康を取り戻したのを握り続けること。

 

やはり元気に暮らせることが最優先なのです。

 

髪の毛も濃くなって、

身体の動きもスムーズになり、

肩こり最後の砦、

首をつなげている筋のコリの秒読みで壊滅です。

 

 

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足首が固くて正座が出来ない、

足首が固くて脚の甲が伸びない、

土踏まずも縮んでいる？

足首から先に流れが通っていない人が多いようですね。

 

正座は苦手と言っている人は必見かもしれません。

 

踏まずは縮んでいて、脚のすねは床に着かない、座るとかかとにお尻が付かない・・。

 

少しでも痛くないようにと、

無意識に足首に力が入っていますし内股気味になって、

まっすぐに伸びていないのです。

 

土踏まずのカーブもあまり感じられないのです。

こういった場合、膝の動きを良くしても解決には至りません。
運動連鎖と言いまして、

膝と他の関節の連動を良くすることによって、

膝の最後の曲がりは改善されるのです。

 

ですから、

正座で最後に膝が曲がりきらない場合、

膝が悪いわけではないのです。

 

正座をする際に足首が底屈（つま先が下に向く）することにより、膝は曲がりはじめるのです。

 

足首が硬いと膝が余計に動き過ぎてしまうため、痛みが出て曲がらないのです。

 

足首の前側を伸ばすような形でストレッチをすると、足首の底屈の動きが良くなってきます。

 

正座ができない場合、

足首が非常に硬くなっているため、

注意してストレッチをしましょう。

約３０秒から１分間を目安に伸ばすと効果的です。

 

足首の動きを良くすることにより、

膝との連動が良くなるため、正座ができるようになるのです。

 

そして行動を・・膝立ちの状態で、つま先を立ててもらいます。

まっすぐ立った状態なら、

足首は90度に折れやすいことから、

これで土踏まずは伸びた状態です。 

ここからかかとを遠くに、

土踏まずを長くしながら伸ばしてください。

この方向を維持しながら指先を伸ばしていくと土踏まずが伸び、

坐骨からの流れがつながります。

脚のすねも床に着いていると思います。

床に着く部分が面になると負担(痛さ)の程度がまるで違ってきます。

最初から較べ、足を触ると土踏まずのカーブが出来ていると思います。

 

かなり楽に正座できていると思います。

歩くと足の動きが変わっても来ますよ。

最終的にも髪の毛に結果だ出てきます。

お試しあれ・・！

 

 

 

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昔はすんなりこなせた運動ができなくなった！

チョットした家事でも疲れを感じるようになった！

普段の生活の端々で体力の曲がり角を感じやすくなるのは

男女ともに50代とも言われています。

 

身体的には、

筋肉の“力”と“量”が低下するのと同時に、

肺胞の表面積減少などによって肺機能も低下するようです。

 

心肺機能が低下することで、

体に酸素を効率よくいきわたらせることが難しくなり、

階段でしばしば息切れするようになったり、

疲れやすくなるだけでなく、

生活習慣病にもつながってくるのです。
こうした“体力の曲がり角”を上手に曲がるためには、

当たり前ですけど体を動かすことに尽きます。

 

スポーツに興じることだけが、

体を動かすことではないんですよ。

 

ふだんの通勤や買い物でも

「少しだけ早歩きしてみる」

「エスカレーターを使わない」という心がけがあれば、

無理しなくても立派な運動になります。

加えて、筋力と心肺機能を高めるランジというエクササイズも取りいれてみるのもいいでしょう。

 

エクササイズ『ランジ』

Step1⇒両足を肩幅よりやや広めに開いた後、

片足を大きく前に踏み出します。

Step2⇒体の垂直を保ちながらゆっくりとしゃがみます。

前足の膝がつま先より前に出ないように心がけて90度に曲げ、

再び元の姿勢に戻します。

 

最初は片足づつ10回×2セットを目安に、辛かったら5回×2から始めてもいいですね。

「ランジ」は、

大臀筋と大腿四頭筋という、

体の中でもとりわけ大きな筋肉の部位を鍛えることができます。

大きな筋肉を鍛えることで、

より効率的に基礎代謝がアップして太りにくい体となり、

同時に心肺機能を高めることにもつながります。

また、座った姿勢のエクササイズよりも“バランスを取る”ことが要求されますので、

高齢者の方にとっても転倒予防トレーニングとして有効と思います。

 

 

 

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朝に

ほうれい線を目立たなくするマッサージ

 

クリーム等をつけて滑る状態にしたうえで、

鼻の脇に親指を添え、

そこから頬骨の下をまっすぐ横に、

耳の下の付け根（耳下腺リンパ）までなぞります。
左右行ってください。

 

夜に

目の周りのクマやくすみ対策マッサージ

クリーム等をつけて滑る状態にしたうえで、

片方の人差し指で、

両目のまわり（眼輪筋）を8の字を描くようになぞります。

眼の上は眉を、

目の下は骨の縁を軽くなぞるようにしましょう。

 

 

 

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