免疫の力をあげる最強のものは

有酸素運動である

ウォーキングですが、

戸外に出られなくなったら

家の中でもできる

手軽な運動をしてみては如何かな？

 

TVや配信動画などによる

運動の紹介も沢山なされています。

 

タオルを使った肩甲骨づくり。

 

ボクサーが紹介していた

両手の指を目で追う目のトレーニングなどもその１つ、

他にもオリンピック選手、

サッカー選手など

いろいろな選手が

家でできる運動を

動画発信しています。

 

一緒にやってみると、

背中、

目、

頭まですっきりしましたし、

自分にあった

自分にできる、

スクワット、

体幹づくりをすることもよいと思います。

 

物足りなくなったり

なれてきましたら、

少し負荷をかけて

やるのもよいかと思います。

 

この時にも

ゆっくり腹式呼吸で行うと

免疫の効力をあげる有酸素運動になり

血流もよくなりますよ。ﾍ(^o^)/

 

 

 

アース毛髪美容研究所のタッピング＆ラビングで毛髪/体質改善・熱中症・腰痛や膝痛・冷え症・ツボ・便秘

　　　　　　　　　　 　　　　　　　https://youtu.be/YazuW0bFYMo/      

アース毛髪美容研究所のゴロゴロ体操　https://youtu.be/h8ZtAv1fqog/

アース毛髪美容研究所　　　　　　　　http://as-idb.com/

アース美容院　　　　　　　　　　　https://asidb.jimdofree.com/

 

 

 

ここで昨日お伝えました腹式呼吸について・・。

 

呼吸法には、

肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」と、

お腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」とがあります。

 

一般的に、

女性には胸式呼吸が多く、

男性には腹式呼吸が多いと言われていますが、

腹式呼吸の方が、

精神安定、

血圧上昇抑制、

脳の活性化などの効果が高いのです。

 

また、脳波がリラックスした

α波や

θ波の状態になります。

 

性別に関係なく、

腹式呼吸を心がけたいのもですね。

 

まずは、

お腹を使って横隔膜を動かす腹式呼吸です。

肋骨でなく、

腹を出したり、

引っ込めたりさせ、

横隔膜を上下させることにより呼吸します。

 

吸うときは鼻で、

吐くときは口で、

が基本ですが、

鼻で吸い、

鼻で吐くでもいいです。

 

口でのみおこなう呼吸法を口呼吸と言い、

現代人に増えていますが、

これが精神不安定、

判断力低下に

つながると言われていますので気をつけていきましょう。

 

それでは、

吐くことから始めましょう。

吸う、吐くとしましたように、

表現上は吸うことを先にすることが多いのですが、

実際の呼吸においては、

吐くことを先におこないます。

 

腹式呼吸では、

吐くこと、

特に「ゆっくり吐くこと」が重要視されています。

 

体に必要な酸素を取り入れるためには、

二酸化炭素を出し切らなければなりませんが、

胸式呼吸では、

これが十分になされません。

 

まず、最初に吐き、

肺の中の空気を出し切ってから

呼吸を始めると考え、

吐いてから吸うという習慣を身につけたいものです。

 

悪いエネルギーを吐き出してから

良いエネルギーを取り入れると

イメージして呼吸すると更に効果的です。

 

腹式呼吸の基本とは、

意識しなくとも胸式呼吸でなく、

腹式呼吸ができるように習慣づけたいものですが、

まずは、意識して腹式呼吸を身につけることから始めてください。

 

吐くときに腹をへこませ、

吸うときに腹を膨らませるという要領でおこないます。

 

方法とは・・・。

最初は、腹をへこませ、

口でゆっくり息を吐きます。

 

まず口を大きく開け「ハー」と息を吐き、

続いて口をつぼめ「フッフッフッ」と息を吐き、

最後に「フー」と

肺の中の空気を出し切ります。

 

つまり、腹をへこませ、

できるだけゆっくりと時間をかけながら・・・

ハー、フッフッフッ、フー・・・

と息を吐くということになります。

 

次に、腹を出しながら

鼻からゆっくり息を吸います。

 

呼吸する時間は、

ゆっくりを意識しながら

自分のペースでおこなえばよいのですが、

目安がほしいなら

吐く：吸う＝２：１と考え、

６秒で吐き、

３秒で吸えばよいでしょう。

 

慣れたら、できるだけ長くできるようにしていきましょう。

 

この腹式呼吸法では、

特にゆっくり吐くことが重要視されます。

 

悪いエネルギーを吐き出してから

良いエネルギーを取り入れると

イメージして呼吸すると更に効果的です。

 

 

 

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高齢になるにつれ

鏡を見なくなるということ

小耳にしていませんか？

 

そうなると

心身ともに老け込んで

身体の動きが悪くなってしまうのです。

 

コロナ禍で

不安や恐怖のなか、

怒り、

悲しみ、

落ち込み、

そしてパニックなどの陰性感情が多くなり、

持続されると

私たちの免疫の力は

ダウンしていくのです。

 

疾病の原因にもなる感染症への

免疫の力を持続アップしていかなくては・・・。

 

それには、

一人になれる

洗面所などで鏡を利用しましょう。

 

目を

大きく開けたり閉じたりを

５回～１０回繰り返します。

 

口角を

上げたり下げたり、

口を

大きく開けて「アエイオウ」を

一語一語一ゆっくり意識して、

舌も思い切り べー と出すことにも・・。

 

 

この時も

両手はおへそから１０cm位下の丹田に当て、

腹式呼吸で行うと効果は倍増していきます。

 

鏡を見て

笑顔を５、６回作るのも

心身に良い影響を与えます。

 

美容院でカットしたときに

スカッとして気分が上昇するように、

これらの動作は

表情の弛緩や笑いの効能になり、

まわりの人にもオーラをふりまきます。

 

 

 

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日曜日だからゆっくり寝ていた・・・、

曜日によって目覚めの時間は・・？

 

外出しなくても

通常と同じ時間に

起きるようにしてください。
自宅に居るからと言って、

だらだらと

お昼まで寝るのはおすすめできません。

 

日頃生活が不規則だった方は、

爽やかになったこの時期に、

朝の光と共に起床し、

規則正しい生活リズムを

取り戻しましょう。

 

不規則な生活は、

ホルモンの分泌や酵素の働きも乱れ、

体調を崩しやすくします。

 

コロナ禍のこの時期、

体調を崩すことは

心身ともによくないと思います。

 

・・・で、

目が覚めたら

布団のなかで大伸びをします。

 
出来る方は

腹式呼吸をお勧めします。

・・・

鼻から６秒位かけてゆっくり息を吸う、

この時お腹はふくらみます。

次に、

口から７秒位かけてゆっくり息を吐く、

この時お腹はへこみます。

 

 

 

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ストレスが溜まると

感染症への抵抗力も

弱まるとも言われています。

 

好きで

楽しいことをやって

ストレス解消をしましょう。
音楽を聴いたり、

歌をうたったり、

ペットと遊んだり、

アロマなどの香りを楽しんだり、

お笑いを見たり、

可笑しいときは大声を出して笑うのも

いいですね。

 

YouTubeなどによる

コンサートや体操・運動、

犬や猫などの動画配信によって

癒やされたり

楽しむこともできます。

 

一緒に

歌ったり、

踊ったり

気分転換にもなり

楽しい時間です。

 

好きで

楽しいことをやっている時が

心の健康にとって

最高の栄養になります。　

心の健康に

良い影響を与える感情は

嬉しい、

楽しい、

ほっこりする、

などの陽性感情です。

 

陽性感情が増えると

免疫力もあがっていきます。

 

 

 

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