HDL－コレステロールは

善玉コレステロールとよばれ

健康診断の血液検査項目の

１つになっています。

 

この数値は

男性よりも

女性の値が高く、

数値が高いほど健康状態が良いことを表す指標です。

 

基準値が

男性で40mg/dl以上、

女性で45mg/dlといわれています。

 

グラフで表わしてみると分るのですが、

男女ともに、

１日の歩数が多い人ほど、

善玉コレステロールの値が高いことが表れてきます。

 

善玉コレステロールは、

血管壁に沈着したコレステロールを取り除き、

肝臓に運ぶ働きがあります。

 

その働きで、

動脈硬化を

予防できると言われています。

 

動脈硬化とは、

動脈にコレステロールなどがたまって、

硬くなったりして弾力性を失った状態です。

 

動脈硬化が進行すると、

日本人の死因の主な原因である

心疾患（心筋梗塞など）や

脳血管疾患（脳梗塞など）を

引き起こす恐れがあると言われています。

 

このことから、

より多く歩くことで

善玉コレステロールの値を高くして、

動脈硬化を防ぐ効果が期待できるようです。

 

 

 

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ウォーキングや登山などの運動をはじめる方も

GoToトラベルがはじまり、

ここに来て多いのではないでしょうか。

 

正しいシューズの

選び方や歩き方を知っておくだけでも、

登山やウォーキングが

グッと楽になります。

 

代謝を高めるためにも、

適度な運動は大切です。

 

ただし、

無理な歩き方をしてしまうと、

逆にからだに

負担をかけてしまうことが多いです。

 

正しい歩き方を知って、

上手にウォーキングを楽しみましょう。

 

土踏まずに

フィットするシューズを選ぶことです。

 

歩くときに大切な役割を果たしているのは、

足裏にあるアーチ状の土踏まずです。

 

足をおろすと

体重を吸収し、

足が上がると

バネのように戻る、

クッションのような役割をしています。

 

ウォーキングの際には、

中敷きがぴったり土踏まずにフィットして、

5本の足指が

自由に動くシューズを選びましょう。

 

登山は

下りるときこそ慎重にしましょう。

 

登山やハイキングの際、

注意するべきなのは

上りより下りの道なのです。

 

下りの坂道は

楽だと思いがちですが、

体重の5倍以上もの負荷が

足やひざの関節にかかっています。

 

勢いで

足に体重をかけないように、

歩幅を小さく、

膝を軽くまげながら

下りるようにするのがポイントです。

 

 

 

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習慣的に

冷たいジュースやビール

ばかり摂っているからだは、

「冷え」ている可能性が大いにあります。

 

冷えがたまると、

からだがだるい、

目覚めが悪い、

太りやすい、

などのトラブルが起こりがちになります。

 

 

特に自覚がない人ほど、

そのまま冷えを放置してしまい、

ますます身体の代謝が

低下するという

悪循環に陥ることになるのです。

 

毎日の生活の中で、

ちょっとした代謝アップの習慣を身につけて、

寒い秋冬も快適にすごしましょう。

 

生姜入りの味噌汁は

効果が大きいです。

 

身体の代謝を高めてくれる生姜は、

冷えのケアには欠かせない

食材になります。

 

生の生姜をすりおろすのが一番ですが、

忙しい場合は

チューブ入りの生姜でも効果的です。

 

紅茶に入れたり、

生姜入りのドリンクなどを

積極的に摂取しましょう。

 

また、

いつもの味噌汁に

おろし生姜を入れるだけで、

からだがポカポカをあたたまります。

 

冷たいビールなどを飲みすぎた夜には、

生姜味噌汁で

冷えをリセットしておくと良いです。

 

 

汗をたっぷりかく

半身浴もおすすめです。

 

特に男性は

長湯を好まない方もいますが、

身体をしっかりあたためるには、

お湯に20分間以上つかって、

たっぷり汗をかくのがポイントです。

 

心臓に負担をかけすぎないよう、

胸の下くらいまでに

お湯を張った半身浴がおすすめです。

 

水温が熱すぎると

のぼせてしまうので、

心地よいと感じるくらいの温度のお湯で行いましょう。

 

歩く時は

大股を意識して、

できれば週に1～2回、

ウォーキングやストレッチなどの

軽い運動を取り入れるのも効果的です。

 

もし、

まとまった時間がとれなくても、

日常生活の中で

大またで歩くことを意識するだけで、

筋肉を使いやすく

代謝があがりやすくなりますよ。

 

 

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腹式呼吸のやり方を高めて、呼吸を止めることも含めて行うことなのです。

７秒で吐き、

７秒で吸い、

７秒止める、

ことを目標にし、

最初はこの秒数より短い時間

で始めたほうが楽に挑戦できます。

 

慣れてきたら、

この時間をできるだけ延ばしていくことに

挑戦してください。

 

また、

ゆっくり吐くことを重視し、

吐く：吸う：止める

３  ： １ ：２

という方法もあます。

 

例をあげますと、

１２秒間かけて吐き、

４秒間で吸い、

８秒間止める

という具合です。

 

これらの呼吸法は、

基本的には、

口で吐き、

鼻で吸う

といった方法でおこないますが、

口使わず

鼻で吐いて、

鼻で吸う

という要領でおこなっても効果的です。

 

いずれにして、

息を一瞬止める方法なので、

無理せずにおこなってください。

 

吐く：吸う：止める

2　：１  ：  ３

という方法もあります。

 

いずれにしても、

吸うより

時間をかけて吐くことが大切です。

 

三日坊主でも、

思いついた時、

毎日１０～２０分程度おこない、

緊張している状態を

リラックス状態に

切り替えるつもりで

おこなえばよろしいと思います。

 

また、

テレビ等を見ながら、

１時間ほどおこなうのもよいでしょう。

 

温泉地の良さを活かし、

海や山を眺めながら、

自然からの

エネルギーを得るようなつもりで

イメージをはたらかせながらおこなうと

更に効果的です。

 

腹式呼吸は

血行を良くし、

血流を良くし、

体も温かくなり

免疫力もアップします。

 

他にもいろいろあります。

 

自分にあったものを

探してみることもよいのかと思います。。。。

 

 

日本の靴文化の始まりは

明治時代です。

 

歴史が浅いため、

まだまだ欧米諸国に比べ

靴に関する知識が普及しておらず、

足へのケアがおろそかになりがちです。
とくに気を付けたいのが

靴の選びです。

 

サイズの合わない靴を履いていると、

足が変形したり、

健康上の弊害を招きます。

 

長時間履く靴は

足の健康を優先して

選びましょう。

 

アスファルトの上を歩く時は衝撃吸収性を、

土の上を歩く時は

足の感覚と指への力を感じるなどの選び方です。

 

 

足幅が合っている、

つま先にゆとりがある、

かかとが固定される、

この３点は必ずチェックしたいポイントです。

 

靴選びのアドバイザーへの相談や、

インソールを利用しての微調整は

足の健康にとって大切なことです。

 

 

 

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