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電子カルテ導入などで事務作業が増え、

肩こりを訴える看護師が6割以上もいらっしゃるというのです。

 

予防体操で、つらい肩こりを解消することをオススメします！

 

髪の毛に影響がでてきている人もいます。

 

肩こり解消体操で、

職場や休憩時間、

移動時間など気付いた時に肩周りをほぐし、

つらい肩こりを解消しましょう！

 

自分の好きな体操を組み合わせて1分程度、がんばらず、目指すは三日坊主  (*^▽^*)肩こり解消！】カンタン1分体操 その１～交互に肩を上下

• 目安は10回程度。
  ①左肩を耳に近付けるように持ち上げます。
  ②左肩を脱力すると同時に右肩を耳に近づけるように上げます。
  ①・②をリズミカルに交互に行います。

 

肩こり解消！】カンタン1分体操 その2～両肩をすくめる

• 目安は5～10回程度。
  ①顔を正面に向け、両肩を耳に近づけるように上げて3秒キープします。
  ②3秒キープしたら、肩を落として脱力します。

 

肩こり解消！】カンタン1分体操 その3～ひじを大きく回す

• 目安は左右1セットで3～5回程度。
  ①両肩先に指先をつける。
  ②ひじを大きく回していきます。
  ③①の状態に戻し、反対も同様に回します。
  ひじを回した時に角度によって気持ちよく伸ばされる部位が異なりますが、伸びをしっかりと感じるためにも、可能な限り大きくひじを回します。そのとき、肩甲骨も動かされるよう意識しましょう。

 

【肩こり解消！】カンタン1分体操 その4～背中を伸ばす

• 目安は左右1セットで3～5回程度。
  ①両ひじを背後で近づけるよう寄せます。
  ②右腕を左斜め前に伸ばし、そのポーズのまま深呼吸をします。ゆっくり息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。そのときに、寄せた肩甲骨が動くのを意識して、体の横・背中が伸ばされるよう意識しましょう。
  ③①の状態に戻し、反対側も同様に行います。

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4月は仕事、学校、転居などで環境が変わる方も多い時期です。

 

最初のうちは張り切っていたのに、

5月の連休明け頃からなんとなく気分が落ち込む・・・、

仕事などに集中できない・・・、

そして、

仕事のストレスをきっかけに「五月病」を発症するとも言われています。

 

とくに平成から令和に代わる

大型連休後には何時もと違っているかもしれません。

 

発症した本人にとっても、

周りの人間にとっても、

良いことはありませんので、

予防がまず大切ですね。

 

当たり前と言えば当たり前ですが、

食事や睡眠がその予防に繋がります。

 

まずは食事。

 

食事は一品で済ませるよりも、

「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識することが大切です。

 

不規則な食生活や偏った食事内容は、

脳内の栄養不足を招きます。

 

そして睡眠。

 

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。

 

睡眠の質を上げるために、

起床・就寝の生活リズムを整えることが大切です。

 

夕食は寝る2時間前まで、

入浴は1時間前までに済ませるよう心がけましょう。

 

良い睡眠のためには、

適度な運動も大切です。

 

「できるだけ階段をつかう」など、

生活の中に運動などを取り健康への意識をたかめましょう。

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女性ホルモンを活性化させるストレッチで、

あなたの魅力を最大限に輝かせて！

 

美人な女性は、

いつもキラキラ輝いていますよね。

 

そこで、女性ホルモンを活性化させて艶のある肌作りに励んでみませんか？

 

そもそも女性ホルモンは、

冷えやストレスが大の苦手。

 

ストレッチで血流をよくし、

内臓の働きを良くしてあげれば、

女性ホルモンに深い関係のある卵巣が元気になり、

ホルモン分泌に一役買ってくれるのです。

 

この女性ホルモンが活性化されれば、

潤いのある肌や鉄板ボディラインである、

“ぷるるんおっぱい”

“くびれたウエスト”

“弾むヒップ”

を手に入れるのも、

夢の話ではありません。

 

是非、寝起きや寝る前などにトライして、

この1カ月に潤いのあるホットなボディになって下さい。

 

では、ストレッチを実践する際の注意点です。
決して無理をせず、

伸ばして気持ちのいい範囲で、

じっくりと動作しましょう。
伸ばす時には、

息をゆっくりと吐くようにしましょう。

 

伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向は

キープ時間を短めにしましょう。
伸ばしている部位に意識を向けるように、

自分の体に集中しましょう。

 

 

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アスパラガスが旬の季節となりました。

 

春から初夏が旬で、北海道、長野県が主な生産地です。

 

アスパラガスには、ビタミンやミネラル分が豊富で、特に注目なのはアスパラギン酸です。

 

アミノ酸の一種で、

筋肉疲労時にたまった乳酸をエネルギーに変える働きがあります。

 

スタミナドリンクの成分として有名で、

だるさや疲れを取り、

疲労回復やスタミナ増強の効果が高いです。

 

免疫力アップ、

リラックスおよび睡眠効果、

毛細血管の拡張による血圧低下、

腎臓や肝臓の機能回復などの効能も期待できます。

 

穂先に特にたくさん栄養があるというのは、

覚えておきたい健康情報ですね。

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肩こりも油断すると熱が出たり身体の節々が痛くなる。

 

一定の動きを一日中作業しているとしていると

例えば食品などの同じ商品を1日中、

同じ姿勢、同じ動作の繰り返しの作業をしたりしていると、

チョットした動作が引き金になって、

慢性的になっていたコリが急変し、

翌朝起きたときに変化が起きていることがあるのです。

 

熱が出て身体の関節も痛くなる、

でも仕事にでなければ・・・。

 

風邪をひいたときの症状に似た感じで発症してしまうのです。

 

肩こりだからと、

もんでしまうことが多いのかもしれません。

 

捻挫したときと同じように、

慌てず患部を冷湿布して熱を下げて、

落ち着いてきたときに常温に戻し、

そして温湿布に変えていくと良いかもしれません。

 

筋肉より骨が悲鳴を上げて起きてきたことと思われます。

 

 

 

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