丹田呼吸法の簡単なやり方
1、仰向けに寝るか、椅子に座るかしてリラックスできる状態になりましょう。
この時、椅子に座る場合は背筋を伸ばし、胸を張るのがポイントです。
2、心を落ち着かせてリラックスするために、
ゆっくりと胸式呼吸を繰り返しましょう。
3、お臍の下付近にある丹田に意識を集中させ、
吸うよりも吐くことを意識しながらゆっり下腹部がへこむように口から息を吐き切りましょう。
慣れない場合は口をすぼめるようにして息を吐くのが、やりやすくなり、おすすめです。
4、そのまま丹田に意識を集中させながら、
口を閉じて鼻から空気を吸い込んで丹田を膨らませます。
5、3から4の呼吸をゆっくりと繰り返しましょう。
丹田呼吸法は、
できるだけゆっくりと行うことがポイントになります。
目安として、1分間の間に3回から4回程度行うといいでしょう。
そして、この丹田呼吸法は5分以上継続すると、
より効果を実感できると言われています。
高い効果を期待するならば、
20分程度は継続して行うのがおすすめです。
普段あまり行わない呼吸法という方が多いのではないでしょうか?
使い慣れない筋肉を使うと、疲労も多いはず。
そのため最初は20分という時間は気にせずに、短い時間から行い、
慣れてきたら徐々に時間を増やしていくといいでしょう。
この呼吸法に慣れてきたら、丹田付近に力を入れてみましょう。
そうすることで、下腹部の筋肉を刺激できるため、
下腹部の引き締めにも効果を期待できます。
セロトニンの分泌量を増やしながら
ダイエット効果も期待できるなんて、とても嬉しいですね。
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「幸せのホルモン」とも呼ばれているセロトニンは、
神経を興奮させる効果のある「ノルアドレナリン」や、
快感を増幅させる効果のある「ドーパミン」と同じ、脳内ホルモンなのです。
睡眠や感情、精神面などに深く関係すると言われています。
ホルモンと並ぶ、三大神経伝達物質の1つです。
脳は緊張やストレスを感じると、
自律神経のバランスを整えるためにセロトニンが分泌され、
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを抑える性質があります。
私たちはリラックス効果のあることを行うと、
脳内でセロトニンが分泌され、
ノルアドレナリンが減少するため、癒されると言われています。
しかし、疲労やストレスが蓄積されるとセロトニンの働きが制限されてしまい
、セロトニンの分泌量が減少すると言われています。
なかでも、セロトニンの分泌と呼吸は、
深く関わりあっていると言われています。
なぜかというと、セロトニンは人の運動機能に関与していると考えられているからです。
呼吸や歩行、咀嚼といった反復性のある運動をスムーズに行うために、
セロトニンは分泌されるという性質があるのです。
このようにセロトニンが関与しているとされる運動を積極的に行うことによって、
セロトニン神経が刺激され、セロトニンの分泌量が増えると考えられています。
そのため、呼吸はセロトニンの分泌においてとても有効だと言えるのです。
また、セロトニンを増やすために呼吸が適している理由の1つとして、「手軽さ」が挙げられます。
呼吸は生きていくうえで欠かせない運動の1つなので、どんな場面においても必ずしていますよね。
ジョギングやウォーキングも
セロトニンの分泌量の増加には効果的だと言われていますが、
呼吸と違っていつでもできるわけでもなく、
環境や体調などから行うことが困難な場合もあるでしょう。
呼吸の場合はそういった事がなく、
だれでも気軽に取り入れることができることから、
セロトニンを増やす方法として、とてもおすすめの方法なのです。
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視力は脳から回復・「脳内視力」を回復させるためには。
視力は眼球の機能改善だけの挑戦だった目の機能でなく脳の機能も考え、改善していく必要があるのです。
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