年齢ごとに骨折が起こりやすい部位が違ってきます。

50代女性の２割に脚の付け根の生涯骨折リスクがあること▽親が脚の付け根を骨折している人は自分も骨折する危険性が２倍高くなること。

「繰り返し骨折」や「ドミノ骨折」には注意すべき事です。

どうすれば骨折を防ぐことができるか？まずは自分の骨折リスクを知る。

脚の付け根の骨折は寝たきりに直結する重大なリスクです。

危険因子とは、年齢▽性別▽経口ステロイド使用（内服薬のみ、外用薬は問題ない）▽喫煙▽過度のアルコール摂取などです。

ステロイドは、骨密度に関係なく骨折リスクを高めるので注意が必要です。

また、痛みを抑える効果もあるので、骨折に気付きにくいのです。

そのため、薬剤治療をして骨折を予防する、というガイドラインが策定されています。

骨折での出張美容は高まってきます。

60代までは食事と運動が大切ですね。

まず40〜50代は、比較的若いこの年代の骨折予防策で一番大切なのは、食生活です。

カルシウムとビタミンDを摂取、同時に骨を強くする運動をしましょう。

痩せすぎ、無理なダイエットでカルシウムが不足すると骨がもろくなって骨粗しょう症のリスクが高まります。

運動は（1）有酸素運動（2）筋力増強運動（3）バランス訓練−−の三つ。有酸素運動や筋力増強運動は週に２回以上、できれば３回はやってください。

バランス訓練は毎日すると良いです。

体のバランスが取りにくくなると、骨折の原因となる転倒につながります。

眼片足立ち1分間を左右それぞれ1日に３回が目安です。

50〜60代になると、骨がもろくなってきますので、65歳までに1度、骨密度を知ることもよいですね。

食事と運動は、前の世代と同じようにやってください。

一度でも骨折をしたことがある人は骨がもろくなっている可能性を考えて医師にきちんと評価してもらうことも大切です。

70代以上になったら、安全に配慮しながらできる運動を続けてください。

片足立ちやスクワットがおすすめです。

寝たきりにならないためにできることは日本人の女性の平均寿命は86.6歳ですが、肝心の健康寿命は74.2歳と言われていますので、その差は12.4年です。

要介護になる原因は多い順に（1）脳卒中（2）認知症（3）高齢による衰弱（4）骨折・転倒（5）関節疾患・・・となっています。

このうち、骨折・転倒は、日ごろからきちんとケアしていれば避けられる可能性が高いのです。

そして、健康寿命を延ばすことができれば、結果として医療費を減らすことができます。

40代を過ぎたら、食事に気をつけ、運動を続けて骨折しにくい体を目指して、健康に生きられる期間が長くしましょう。

 

 

現在７９歳の女性です。

６０歳の時に突然、腰痛に襲われ、トイレに行くのがやっとで、１カ月間は安静にしていたそうです。

それ以来、時々、腰痛が出て、散歩やストレッチに心がけていたご様子でした。

ところが２年前、散歩の途中で、鉄棒につかまり、つま先立ちになってわきの下を伸ばしたりしてストレッチをしていました。

ところが、地面にかかとを下ろした時に違和感を覚え、翌日、背中全体が痛くなり、３日目には激痛で動けなくなった。

近くの診療所で痛み止めの薬を処方されたが、改善しない。

１カ月後、別の病院を受診、ＭＲＩ検査で、骨がスカスカになって弱くなる骨粗しょう症による骨折といわれ、骨の形成を助ける薬を処方されたのです。そして、痛みは半年たっても続いたようです。

その後、別の病院で骨にセメントを注入する手術を受けたのです。

痛みが劇的に消えて夢かと思ったけれど、今も疲れると痛みがでるようです。

体操すると気分がよくなるし、動かないと動けなくなると思うので、毎日、病院で教わったストレッチと筋トレを欠かさないで続けているというのでした。

 

 

この頃よく寝られないので昼間居眠りが出てしょうがないわというのです。

でも中には施術をすると居眠りが出てくる人もいますよ。

トイレも頻繁だし夜中のトイレが一番困るのよ、トイレに起きるとそのあとが寝られなくなってしまう事が多くて、トイレは我慢できませんでしょう。

安眠剤を飲む機会が多くなるの。

年齢がかさむと運動量も減ってくるし、チョット動くと疲れるし困ったものですねと笑いながらお話になるのです。

昔の家は全体に風が入ってくるのですが今は一定の空気の流れでお部屋の中は暖かいのですが、空気の流れる層が出来上がっているのですが必然的に足元は冷えてくるのですね。

体感温度は丁度よいのですが身体の体温の差では足元の冷えがあるのです。

寝れなくなるのは日常のチョットした手当で変わるかもしれませんよ。

厚生労働省が平成25年にとりまとめた「国民健康・栄養調査」では、男性の37.7%、女性の43.0%が睡眠の質に満足していないといった調査報告がされています。

質の悪い睡眠状態が何日も続くことを、「不眠症」といいます。

「不眠症」が続くと、自律神経失調症などの精神疾患や、慢性疲労などの症状を引き起こし、更に眠れなくなるという悪循環になるというわけです。

 

転倒、口腔機能の低下、認知機能の低下、尿失禁、筋肉の衰弱、歩行障害や関節障害、いずれも高齢期の日常の生活に負の影響をもたらす症状です。

日本老年医学会は、高齢者の多くはフレイルを経て、要介護状態に陥ると説明しています。

ある県では65歳以上で脳卒中などの持病がない人の1割程度がフレイルという結果が出ているそうです。

フレイルのチェックリストは体重が減った（体格にもよるが1年間で2～3kg減少したら要注意）、身体活動量が低下した（趣味の集まりなどに出かけなくなったなど）、以前より疲れやすくなった、握力／筋力が低下した、歩く速度が低下したなど、この5つのうち、3つが当てはまった状態をフレイルとしているそうです。

フレイルになったら筋トレも無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を行うようにしましょう。

また1日5000歩のウォーキングのうち、7分30秒を早歩きにするとよいそうです。

出張美容のヘアー＆メイクは精神面からのお手伝い。

また、筋力の衰えや骨密度の低下を食い止めるためには、簡単な筋トレも必要としています。

そして骨、関節、筋肉の部位に何らかの支障をきたし運動障害を引き起こすロコモティブシンドローム(略称でロコモ)と言われ、特に筋肉量の減少症をサルコペニアと言われているのです。

サルコペニアとは、加齢と関連して筋肉量が低下し、筋力や身体機能の低下が起こる症候群です。

もともと筋肉量は、40歳ごろから徐々に低下していきます。

筋肉量が低下する年齢になったのにもかかわらず、適切な栄養摂取や運動をせずにいると、年齢を重ねるごとにその速度は加速していくそうです。

筋肉量が減少すると、こんな症状が出てきます。

活動量の減少から肥満に（膝への負担増）、転倒のリスク上昇、舌や咀嚼嚥下に関する筋肉や呼吸に関する筋肉に影響が及ぶと嚥下障害に。

いずれにしても歩行障害や転倒と言った要支援・要介護状態をきっかけとなるため、豊かなシニアライフをおくるためには、これらの予防対策は非常に重要なのです。

アース毛髪健康クリニックの手当ては歩行障害や転倒防止に一役買っています。

 

 

朝早くヘアー＆メイクで出かけると必ず会う早朝ジョギングです。

朝早くからのジョギングなどの運動はからだがまだ眠の時間で運動をする機構ではなく後々トラブルが発生してくるのです。

健康を意識しての運動をしていると思うのですがマイナスになることも多いようでこれもまた危険と隣り合わせなのです。

大事に至らなければ良いと思いながら車を走らせるのでした。

でもやめてほしいのは蛍光付きの安全着でなく、車道の真ん中を歩いている、ジョギングをしていると言う事なのです。

事故をすれば車の責任、でも歩いている人の責任もあるのですが今の法律ではまだまだ車が不利なのかもしれません。

お互いにルールを守って交通安全をしましょうね。